 |
 |
|
 | |  | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 11.08. 2011, 21:31 |
| Prispevkov: 2951 |
|
|
|
 Objavljeno: 27 Avg 2011 07:49 |
 |
|
Suzana, jaz tvojega zapisa včeraj nisem videla in sem šla prav gledat, zakaj je Marika žalostna  .
Sem šla nazaj skozi tvoje jedilnike. Takole na prvo oko bi človek rekel, da ješ premalo in ne preveč. Vendar, ko človek malo bolje pogleda, hrane je verjetno kar primerno dovolj, veliko tudi tečeš, hodiš.
Nekaj ti presnovo gotovo moti. Lahko so siri, lahko je sadje...., to boš najlažje ugotovila tako, da boš eno po eno za en teden vrgla iz prehrane (ne vse na enkrat).
Pred kratkim si kontrolirala ščitnico. Se še spomniš vrednosti? Predvsem TSH? Upočasnjeno delovanje ščitnice večinoma ne pusti shujšati. Omenjala si, da je zadnje čase vse tako težko - to spada v isto poglavje.
Kar pa se tvojih jedilnikov tiče. Sem šla prav pogledat montijeve večerje za prvi mesec. Sir je za večerjo na jedilniku vsega skupaj 4x!!!! Moj predlog je sledeč:
1. OH izključno za zajtrk in eventuelno še za dopoldansko malico.
2. Sadje - eno vrsto na enkrat, nikoli v kombinaciji z ostalim, popoldne in zvečer nič.
3. Z oreški po pameti : najbolje samo za dopoldansko malico ali zajtrk.
4. Večerja najkasneje ob 19.00 : majhen košček beljakovin in zelenjava / skodelica zelenjavne juhe in jogurt (navaden, posnet, bio - da v telo ne boš vnašala dodatnih estrogenov, ki skrbijo, da je prirast živali hitrejši....) / skleda solate in par žlic skute in podobno.
5. Majhen košček sira samo po kosilu, če že moraš.
6. Poskusi najti meso, ki ni obremenjeno s hormoni, antibiotiki..... te zadeve so strup za naše telo in povzročajo hormonsko neravnovesje in s tem povezane težave.
Tistega pol kozarčka vina pri kosilu obdrži (saj piješ rdeče vino, ne?). Je polno antioksidantov in v takšni količini zdravilo za telo.
Ne obupaj  . Imaš neverjetno trmasto telo, po drugi strani pa, naša leta so kar se prehrane tiče zaj...... in nič več ne gre tako,kot je šlo nekoč. Mogoče boš morala pri rekreaciji dodati tudi kakšne vaje s kilskimi ročkami. |
|
Nazadnje urejal/a Lučka 27 Avg 2011 08:22; skupaj popravljeno 1 krat
_________________
Lučka
"Live your life in such a way that when your feet hit the floor in the morning, Satan shudders & says: "Oh shit...she's awake!!!" |
|
   |
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 11.08. 2011, 21:31 |
| Prispevkov: 2951 |
|
|
|
| Objavljeno: 27 Avg 2011 08:08 |
|
|
Še nekaj sem pozabila. Kosila. To sem te enkrat že spraševala v enem hribu  , vendar si imela močne argumente in nisem vztrajala . Še vedno mislim, da je čas za kosilo okrog 13.00 ure in ne ob 16.00, ko pridemo domov. Će pogledaš malo iz daljave : zajtrk, pa malo oreškov, kakšna solatka...do 16.00 ure - telo pridno in sprijaznjeno akumulira. Potem pa kosilo, še ena malica in večerja v koliko? Treh, štirih urah? Preveč. Do večerje se niti kosilo ni presnovilo. Inzulin skače in telo pridno nalaga in nalaga. Najej se za zajtrk, kosilo mora biti zmerno, večerja mora biti skromna. Vmes dve malici. Ob 16.00 je čas za malico in ne za glavno obremenitev telesa.
In kaj sedaj? Saj vem, kaj boš rekla. Kaj in kdaj naj jem kosilo? Takrat, ko ješ t.i. solatke za malico. Zraven solatke košček mesa, zelenjavni polpet,....., gotovo se boš znašla, s kuhanjem in idejami nikoli nisi imela problema. |
|
_________________
Lučka
"Live your life in such a way that when your feet hit the floor in the morning, Satan shudders & says: "Oh shit...she's awake!!!" |
|
| |
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.08. 2007, 15:38 |
| Prispevkov: 4138 |
|
|
|
| Objavljeno: 27 Avg 2011 09:33 |
|
|
Ira, a pošlješ še meni prosim 5 tedensko dieto, ki jo omenjaš.
Suzana, poskusi z metrom, ne tehtnico. Odkar je moja tehtnica fuč, nisem tako jezna, včasih mi je že zjutraj pokvarila dan. Si jo bom pa tudi jaz morala nabavit zaradi kontrole.
Poznam ta občute, ko te zjezi in bi vse skupaj nekam poslal. Jaz sem imela tako krizo, ko sem jedla sojine zadeve in sem imela poln k... vsega, nobenega okusa, ki bi mi bil všeč, vse kar nekaj. Moja čustvena lakota je hujša kot una ta prava. Hlepela sem po kruhu in sladkem in v tem tednu sem jedla vse to: kruh in sladoled. Rabim sedaj nekaj za presekat in Irina dieta bi bila mogoče kar prava.
Ena zadeva, ki se me je prijela iz une knjige Žensko telo...., sem v letih ko se nikoli več ne bom mogla najest do sitega. Konec, šlus. Polovične porcije-če so to testenine, imam na krožniku manj kot Juta. Ni druge, že sama sem prej prišla do tega zaključka, ampak da sem se s tem sprijaznila in pomirila sem potrebovala dolgoooo. V naših letih je presnova res počasnejša, vse se nam spremeni v organizmu tudi zaradi hormonov.
Glede na telesne obremenitve je tvoje telo laaačno, tak imam občutek iz tvojega zapisa. Mišice so lačne.
To so moja spoznanja zadnjega časa, upam, da boš našla kakšno vzporednico.
Drži se mačka. |
|
_________________
sneguljcica
"Life Is like a Box of Chocolates... You Never Know What You're Gonna Get!" |
|
| |
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 11.08. 2011, 21:31 |
| Prispevkov: 2951 |
|
|
|
| Objavljeno: 27 Avg 2011 14:11 |
|
|
Joj, nekaj moram pokomentirat, da ne bi imela slabe vesti, če ne bi.....
Dieta SAMO beljakovine + zelenjava - punce PO PAMETI. To ni ok in mi smrdi na nekoč opevano atkinsovo dieto. Zaradi uživanja veliko beljakovin se telo zakisa. Telo poskuša zadeve nevtralizirati tako, da se poveča sproščanje bazičnih mineralov iz organov (največ iz kosti). Kratkoročno ta dieta povzoča zaprtost, zadah, utrujenost.
Če že, za npr. spodbudo pri izgubi kilogramov, naj dieta traja maksimalno dva tedna. In ob njej je obvezno jemanje multivitaminskega pripravka bogatega s kalcijem in magnezijem. Na daljši rok se s to dieto v telesu ustvarijo odlični pogoji za osteoporozo.
Hujšanje pa je seveda učinkovito. Telo ne dobiva OH-jev in se čuti sestradano (ni vnosa glukoze) in za zagotovitev energije pospešeno začne porabljati maščobo. Reakcija je kisla, nastajajo ketoni, ketoza (zakisanost organizma) pa je idealno stanje za razvoj številnih bolezni.
Telo potrebuje energijo iz zdravih OH-jev in jaz jih na račun zdravja, samo zato, da bi na hitro oklestila 3 kg, ne bi metala iz prehrane. |
|
_________________
Lučka
"Live your life in such a way that when your feet hit the floor in the morning, Satan shudders & says: "Oh shit...she's awake!!!" |
|
| |
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 24.10. 2009, 02:11 |
| Prispevkov: 2004 |
| Kraj: Kranj |
|
|
| Objavljeno: 27 Avg 2011 15:44 |
|
|
Ojla, mačke, hvala za podporo, res prav pride. 
Marika, pri sadju se večkrat spomnim na tole, kar si nas že opozarjala. Se čisto strinjam, da na določene ljudi v določenih okoliščinah sadje lahko vpliva kot piškoti na druge. Razumsko to vem, a na vsakdanji in čustveni ravni težko sprejmem. Počasi pač gre. Saj mora iti.
Kočarca, prvič slišim, da ima nekdo 1 kg več po naporni vadbi. Stvari se res spreminjajo in variirajo od človeka do čoveka. Jaz sem doslej imela pol ali celo kilo manj, zato me je včeraj še bolj vrglo. Pozabimo na stare čase, pravite?
Sneguljčica, da se s tem sprijazniš in pomiriš, kajne? Da se nam presnova z leti spreminja in upočasnjuje, smo se že pogovarjele, vse vem, vse razumem, mislila sem, da sem tudi že sprejela. Ja no, enkrat pa bom res sprejela do konca in v vseh različicah.
Ira, sem ti že pokorno priznala, da si imela prav glede bolj beljakovinske diete in tudi glede vadbe za moč. Tisto z "dvema jajcoma" je pa res, dobro si opazila. Pride iz pogovornega jezika. 
Lučka, prav mi pride tudi ocena količine. Namreč to še vedno delam bolj zavestno kot po občutku, jaz sem namreč takoj po obroku najbolj "lačna". Tudi jaz mislim, da so količine kar primerne, prej me skrbi, da je kakšna žlica preveč kot premalo in kakšna malica ali prigrizek preveč. Za ohranjanje teže ne, ampak jaz moram vseeno najprej nekaj shujšati, pa če tole še tako lepo zavijam in se otepam te besede.
S siri sem zaključila, brezveze, če ga leto dni nisem, ga tudi sedaj ne potrebujem, beljakovine bom že dobila drugje. Sadje ostaja, vendar striktno do poldneva.
Ščitnico sem testirala enkrat v enem laboratoriju, ko je bil TSH zvišan malo nad mejo, drugič v drugem laboratoriju dvakrat znižan daleč v področje normale. Tako da sem zaključila, da mi sicer niha, v menopavzi bo verjetno še bolj, ni pa kritično. Dobro je, da to vem in sem lahko pozorna na naravno uravnavanje. Recimo ravno ko sem "odkrila" metin čaj, sem prebrala, da ga močno odsvetujejo tistim s hipotirozo. Ok, saj nimam hipotiroze, ampak vseeno ostajam pri enem metinem čaju.
Vino pijem seveda rdeče (razen na taroku), a zdaj so mi zatajili vsi dobavitelji, vključno z Oljko vred. 
Od mlečnih izdelkov sem se sedaj odločila za kakšen jogurt ali kefir, občasno še lahko skuto. Zadnjič sem v eni kmetijski zadrugi (v Križah pri Tržiču) odkrila jogurt iz nehomogeniziranega mleka, pridelujejo ga na eni kmetiji v Olševku, tam se jaz peljem s kolesom, ko se vračam iz Možjance. Zdaj se moram samo bolj potruditi z nabavo. Za Krepkega suhca je pa zadnjič navijala že Eneja, a ne? In kolikor vem, ti tudi, Lučka.
Meso in hormoni se mi zdijo najbolj trd oreh. Glede nabave mislim. Vseeno gledam povprečni vsakdanjik s povprečnimi obveznostmi. Je pa že nekaj, če tole dam v memorijo, doslej se mi namreč ni zdelo tako pomembno. Za kar imamo vklopljene antene, menda samo pride v naše življenje, hehe.
In še kosilo. Pri teh jedilnikih ne pišemo ur in včasih je zavajajoče. Ko sem v službi, imam dve malici pred kosilom ob 16h, potem samo še večerja. Za vikende, dopust itd. imamo kosilo ob 13h. Četudi sem takrat protestirala, sem si tvojo pripombo glede kosila zapomnila in se vmes večkrat spomnila na to. Namreč da je moja službena solatka lahko kosilo. Moj dežnik je lahko balon! Če noter zrežem pol zrezka in dodam zelenjavo, bi to lahko bilo tudi pol zrezka z zelenjavno prilogo na krožniku, mar ne? Enako velja za stročnice, kaše. Tako da sem v glavi včasih že začela gledati na to solatko kot na kosilo, tudi premaknila sem jo kot drugo "malico" na 13. uro. A vidiš, da sva se ravno ujeli? Samo poimenovanje v jedilnikih moram še zamenjati. Hakeljc je potem doma pri "pravem" kosilu, jaz moram imeti v glavi, da meni pripada samo juha ali samo solata. Kakor koli obrneš, imam doma dva najstnika in moža in ne morem jim skenslati kosila, za njih je to dejansko glavni obrok. Poleg tega mene ta solatka matra, ker imam v glavi, da mora biti kosilo topel obrok. Ok, človek se vsega privadi.
Zdaj vmes med pisanjem sem videla še opozorilo za preveč striktno beljakovinsko dieto. Ja, poznam ketozo, sem kar nekaj prebrala od tega, zato se tudi nikoli nisem odločila za njo. Pravzaprav se nisem odločila sploh za nobeno dieto, ker vselej in še vedno zagovarjam, da je zmernost pravi odgovor in manj je več. Je pa na določene stvari treba biti pozoren in ene stvari imajo več vpliva kot druge. Treba je vedeti. Tudi Kristina v knjigi Žensko telo, ženska modrost se je po odkritju, da se nerazložljivo redi, odločila za Atkinsonovo dieto (tukaj je v mojih očeh sicer izgubila nekaj točk). Glede na to, da je zdravnica, je točno vedela za ketozo in je bilo to samo za presekat. V nadaljevanju s svojo prehrano in s priporočili pride skoraj na isto kot Montignac. Saj to že vemo, da na nekaj bistveno drugačnega se enostavno ne more priti, a ne?
Evo mene, sem tole temo izkoristila za ponovno razčiščevanje prehranskih pojmov.
Mačke, hvala, da ste z mano in tako se vse še kaj naučimo, kajne? Zdaj pa veselo naprej v nove zmage! Odkar me poznate, veste, da nisem nikoli niti za hip dvomila, da bom nekega dne v sozvočju sama s seboj in s svojo težo, ne suha, ampak s primerno težo. Kaj vse bi zamudila, če bi takrat leta 2008 v prvo in trajno shujšala!!! Tako je pot veliko bolj ovinkasta in še vedno sopiham na njej, ampak medtem sem spoznala cel kup ljudi in cel kup stvari. Kar je neprecenljivo, za vse drugo je tukaj Mastercard… |
|
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 24.10. 2009, 02:11 |
| Prispevkov: 2004 |
| Kraj: Kranj |
|
|
| Objavljeno: 27 Avg 2011 16:02 |
|
|
Ups, še nekaj. Sneguljčica je zadnjič spraševala, kaj se nas je še prijelo iz knjige Žensko telo, ženska modrost. Jaz moram opozoriti še na mleto laneno seme. Že prej sem ga uporabljala, tako da ni ravno odkritje, je pa potrditev, da se zdaj še večkrat potrudim in si zmeljem svežega.
Kaj ima dobrega? Cel kup, ne bom ponavljala. Tudi za tiste pred menopavzo.
Menda mora biti grobo zmleto, da telo lahko vsrka njegove dobre maščobe, drugače je ovojnica pretrda. Celo laneno seme pa je menda odlično za težave z zaprtostjo, ker nabrekne.
Kako v praksi? Jaz ga grobo zmeljem v kavnem mlinčku, preložim v stekleni kozarček in hranim v hladilniku. Ta olja menda niso najbolj obstojna, zato bi znala postati žarka. Meljem sproti oziroma približno enkrat na teden. Po eno žlico potem potresem na karkoli, kar se spomnim. Jutranji ali večerni jogurt, v juho, na solatko. Solatka sicer potem izgleda prav grdo, a mene ne moti, ker točno vem, kaj je.
In še za Kočarco, ki je verjetno zgrešila naše stare debate. Ena od dobrih stvari, ki jih lahko neopazno vključiš v življenje, je gomasio. Kopiram, kar je zbrala Marika. Tudi gomasio redno delam iz neoluščenega sezama in s tem solim skoraj vse. Kila soli pri nas traja in traja...
GOMASIO
Gomasio je mešanica sezamovih semen ter soli, ki jo precej uporabljajo na Japonskem. Je dober način, kako zmanjšati uporabo soli, hkrati pa doprinese k okusu. Gomasio je tudi ena od osnovnih sestavin makrobiotičnega jedilnika.
3 žlice sezamovih semen
čajna žlička morske soli
V razmerju 10 proti 1 (po nekaterih receptih celo do 20 proti 1) dajte semena in sol v majhno, težko, suho ponev na srednji ogenj. Pražite ob stalnem mešanju 3 minute ali dokler mešanica rahlo potemni ter semena pričnejo pokati. Odstranite z ognja in zmeljite v dokaj fin prah (lahko npr. v kavnem mlinčku, vendar je seveda dosti boljše, če to naredite v terilnici).
Vsako zrnce soli se prepoji s sezamovim oljem, le-to pa s svojimi sestavinami krepi živčni sistem ter nevtralizira kislost telesa oz. krvi, medtem ko morska sol spodbuja izločanje prebavnih sokov in stimulira celotni metabolizem. Sezam je tudi bogat z lecitinom, kalcijem ter drugimi minerali, vitamini in aminokislinami.
Gomasio se lahko uporablja za juhe, solate, zelenjavo, žitarice oz. kadarkoli bi uporabili sol.
Hranite v neprodušno zaprti posodi, na hladnem in suhem, vendar ne dajajte v hladilnik. Mešanica drži nekaj mesecev, ne smemo pa je hraniti predolgo, ker lahko postane žarka. |
|
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 24.10. 2009, 02:11 |
| Prispevkov: 2004 |
| Kraj: Kranj |
|
|
| Objavljeno: 27 Avg 2011 20:50 |
|
|
Jaz bom kar nadaljevala...
SOB
Z: enemon s sojinim mlekom
M: 1 nektarina, malo grozdja (sem prepozno videla Lučkino priporočilo, da samo eno sorto naenkrat)
K (13H): orada, dušeni šampinjoni, solata (šampinjone sedaj delam po Montignacovo, brez smetane, samo malo paradižnika)
M: 2 ržena hrska s čemažem
V: malo mrzlega pišč.fileja, jajce, paprika, olive |
|
|
|
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 28 Avg 2011 10:40 |
|
|
Ok, tkole 
Atkinsa sicer nikoli nisem brala, ker me ni zanimalo.
Me pa vseen zanima tole Lučkino... si mimogrede res full dobro napisala.
Torej, kaj to zdej pomeni... dieta brez OH-jev?
Pri meni je tako, da pojem zelenjave in solat definitivno vsaj še enkrat toliko kot sem jih prej, preden sem začela s to dieto, ki se izogiba OH-jem.
Sadja tudi pojem vsak dan kos do dva (ga nikoli nisem zares marala).
Res pa je, da se izogibam OH-jem. Vsem tem kruhastim in cukrastim in mokastim zadevam.
Delno zaradi tega, ker je v večini itak gluten, delno zato, ker so itak slabi OH-ji.
Si pa kljub temu kdaj naredim brezglutenske testenine, ali "palačinko/omleto" ki je sestavljena iz jajc in brezglutenske moke pa jo potem nafilam še s čim
Vsake tolko nardim tut brezglutensko pico in na vsake tolko mam "day off" pa si privoščim kakšno lepinjo ali palačinke (čist navadne gostilniške).
Beljakovin sicer res pojem več kot prej, še posebno skute, ostalo je pribljižno enako.
No pa kakšno jajce več tut zagotovo.
Počutim pa se za enkrat čisto ok, polna energije, tut pri treningih se mi ne zdi, da bi bla kaj bolj "švoh"...
Zdej me pa zanima, če lahko malo razložiš tole problematiko brez OH-diete.
Sej princip si že razložila, to mi je jasno... bolj me zanima kaj imaš v mislih kot brez-OH dieto.
Je to dieta, kjer se ne bašeš s kruhom in testeninami... ali je to dieta, ki je tut brez stročnic, koruze in takih stvari.
To namreč tudi vse jem ... pa rdečo peso. Skratka zelenjave veliko, tudi take močno OH-jizirane
Za enkrat mi ta način paše, res pa je, da se tudi jaz nebi rada šla nekaj v škodo zdravju.
Itak sami kg niso prioriteta... meni je prioriteta, da se ojačam, pridobom na moči, obliki in seveda še vedno jem zdravo.
Tko, da ... a lahko tole malo bolj razložiš?
Al pa napišeš kak primer "jedilnika" ki naj bi bil ok?
Hvala |
|
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 28 Avg 2011 10:44 |
|
|
Včerajšnji - Kopla - jedilnik :)
pz: voda, alge
Z: brezglutenska palačinka s pršutom in sirom
K: mešano meso na žaru, solata
V: beljakovinski mix s skuto, banano, semeni
Voda ... veliiiiiiiiiiiiiiiko radenske in vode.
Dopoldan celo ena kava.
Nedelja, 28.8.2011
pz: alge, donat
Z: lešnikovo mleko + bela polenta (ob skor 11h) 
M: dva korenčka, pršut
K: pica brez glutena z veliko zelenjave, malo sira, par rezin pršuta
V: dva korenčka
neki čudni jedilnik danes... ampak sem razen treninga cel dan sedela na sedežni in gledala filme
Tko, da ni blo neke hude potrebe po hrani |
|
Nazadnje urejal/a IRA 28 Avg 2011 20:52; skupaj popravljeno 1 krat
_________________
 |
|
| |
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 08.01. 2007, 22:36 |
| Prispevkov: 3764 |
| Kraj: Gorenjska |
|
|
| Objavljeno: 28 Avg 2011 11:26 |
|
|
Punce, še posebej Lučka, hvala za vse napisano! Prvič v življenju se namreč tudi jaz spopadam s težavo, da se tethnica kljub miganju in temu, da pazim na hrano, ne premakne nikamor. Zdaj sem samo dobila potrditev, da sem že v predmenopavzalnem obdobju in da se je moja presnova spremenila. To mi kaže tudi telo - šlaufki okoli trebuha, ki jih prej nikoli ni bilo v taki obliki. Zdaj bo treba krepko več migati in še bolj paziti pri hrani, da kaj premaknem ..
Glede urnika kosila imam tudi jaz problem - namreč imam ga šele po službi in to je običajno koli 16. ure. Temu se nočem odpovedati, ker je to obrok, ki ga imava skupaj z mojim in je zame "obred". Z malico v službi moram nekaj narediti .. problem je, ker nisem tako sistematična kot Suzana, da bi si malico pripravila prejšni dan doma in potem mi na izbiro ostane le jogurt ali sadje. Česa drugega v bližini moje službe ni. Nekaj bom morala spremeniti.
Petek:
Z: pz musliji s sojinim mlekom, kava
K: paradižnikova solata s kozjim sirom
M: breskev
V: beljakovinski napitek, jabolčni krhlji, nektarinka, kozarec vina
Sobota:
Z: pz kruh + marmelada bs, kava
M: breskev
K: šopska solata
V: losos z rukolo, češnjevcem in mozarelo, kozarec vina
Nedelja_
Z: pz kruh + marmelada bs, kava
M: breskev
K: skuša z blitvo, solata, kozarec vina
M: košček kozjega sira
V: dva kosa bučnega peciva, nektarinka, čaj |
|
Nazadnje urejal/a oljka 28 Avg 2011 20:42; skupaj popravljeno 2 krat
_________________
Ne jokaj zaradi sonca, ki je zašlo.
Zaradi solz ne boš videl zvezd. |
|
| |
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 11.08. 2011, 21:31 |
| Prispevkov: 2951 |
|
|
|
| Objavljeno: 28 Avg 2011 11:56 |
|
|
Huh Oljka, ti si pa pridna ratala . Glede kosila te razumem, ti imaš glede službe tudi sicer neko specifično situacijo. Saj je ok, le popoldanska malica naj potem odpade in zvečer res kaj zelo malega in neobremenilnega za želodec.
Ira se nekaj repenči  . Ira, jaz tvoje diete nisem videla, ampak, ko nekdo napiše "presekat z beljakovinami in zelenjavo", mi takoj atkins na možgane useka. On zagovarja, da ogljikovi hidrati povzročajo preveliko izločanje inzulina, kar vodi do debelosti in drugih s težo povezanih težav. Pri njegovi dieti je uživanje OH omejeno na 20 do 40 gramov dnevno. Izključenih je večina žitnih živil, stročnic, sadja, kruha, testenin in zelenjave. Pri taki količini OH moraš še solato in korenje stehtati, da ju slučajno ne poješ preveč . Neomejena pa so jajca, meso, maslo, sir, smetana .
Kolikor si napisala prav gotovo nimaš diete brez OH (prav za prav jih imaš zvrhan koš ). Skuta, sploh, ker ješ albuminsko, je popolnoma ok. Še vedno pa drži, ne glede kakšne beljakovine ješ, da beljakovine telo zakisajo. Paziti je potrebno, da je vnos beljakovine : zelenjava v razmerju cca. 1:8. |
|
_________________
Lučka
"Live your life in such a way that when your feet hit the floor in the morning, Satan shudders & says: "Oh shit...she's awake!!!" |
|
| |
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 24.10. 2009, 02:11 |
| Prispevkov: 2004 |
| Kraj: Kranj |
|
|
| Objavljeno: 28 Avg 2011 13:42 |
|
|
Lučka, za moj čemaž si zgrešila, da sem takrat en majhen kozarček nesla v službo, pozabila nanj, ampak ker je bil v hladilniku (v nasprotju s kozarčki doma) je preživel. Pa sem ga prinesla nazaj domov.
Operacija "zamrznjeni" čemaž me še čaka. Se mi zdi, da bo tako bolj koristno porabljen, kot da enkrat skuham juho in se bodo vsi spakovali, smotkoti.
Oljka, jaz bi poleg tvojih mini in malo obrokov umrla. Je pa res, da pride kak tak dan.
Tvoje malice. A ne, da tvoj doma peče kruh? Naj speče takšnega z nižjim GI (drugačnega verjetno itak ne peče), ti pa še svežega in narezanega zamrzni po porcijah. Vrečko boš pa zjutraj valjda lahko vzela iz zamrzovalnika, do malice se ti bo ravno odtalilo. Če pri peki doda semena, postane tak kruh nasiten kot samostojen obrok. Še ena stvar poleg sadja in jogurta. In dopoldne še lahko ješ OH-je.
Še ena malica: pest orehov ali česa podobnega. Če je količina manjša, lahko kombiniraš s sadjem, jogurtom, kruhom.
V službi v omari imaš lahko PZ hrske. Jaz sem iskala takšne, ki ne bi bili nič pšenični, našla sem jih pri tisti liniji Fibre itd., so samo iz ržene moke. Sicer poglej sestavo, ker so hitro beli pšenični, četudi ne izgledajo. Sicer jih pa itak ne moreš veliko pojesti in še vedno je bolje kot kupljene štručke.
Potem imaš Sunny bisk, spet v službi v omari in je za zraven jogurta, nasiten obrok.
In gotovo bi še kaj našli. |
|
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 24.10. 2009, 02:11 |
| Prispevkov: 2004 |
| Kraj: Kranj |
|
|
| Objavljeno: 28 Avg 2011 13:45 |
|
|
Sem morala iti v drug post, ker že skače na ekranu. Sem hotela napisati še današnjo hrano, menda bo držalo po planu.
NED
Z: sojino mleko z lanom in mletimi lešniki
M: košček PZ kruha s semeni
K (13h): orada, dušen por, malo solate
M: 2 ržena hrska s praženo čebulo (mi je uspelo, da sem se pri kosilu pri polpetih spomnila in je več spražila za v kozarček)
V: topel stročji fižol z malo zabele
Namesto in mimo Lovrenca gor v pobočje Storžiča, skupaj 3,5 h hoje dopoldne.
Glede teže je pa verjetno obveljala tista od Kočarce. Sem nazaj na izhodišču, kakšne pol kile manj, tako da kar je poskočilo gor (za več dni!) in me spravilo v obup, je bilo nekaj drugega. "Tistih" hlač ne morem niti malo bolj obleči. S tem sem se pa že nekako in za silo sprijaznila, da ob ful disciplini več kot 1 kg na mesec ne morem shujšati. Ena dobra duša me tolaži, da je to celih 12 kg v enem letu. Ja, glej, glej, pa res... Vse je stvar gledanja, mar ne? |
|
|
|
| AVGUSTA 2011 tudi jemo :) | |
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Časovni pas GMT + 2 uri, srednjeevropski - poletni čas
Stran 11 od 15
|
|
|
|
|
|
|
