 |
 |
|
 | |  | |
| | | |
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 02.06. 2006, 15:09 |
| Prispevkov: 5454 |
| Kraj: Brežice |
|
|
 Objavljeno: 22 Sep 2008 09:52 |
 |
|
Maša predlagam ti, da se vrneš na začetne treninge, ki jih imaš napisane. 2min teka 1 min hoje.... 10x ; 3min teka 1 min hoje..... 12x,.... počasi boš prilezla nazaj. Potem 5 min teka. In tako naprej.
Prepričana sem, da te je od vsega najbolj udarilo spoznanje, da si se kljub teku zredila. Da boš shujšala, potrebuješ mišice, mišice potrebujejo hrano in hrana za mišice NISO OH.
S počasnimi treningi (brez merjenja utripa pač ne bo šlo  ) boš najhitreje shujšala. Poglej si tabelco na prejšnji strani, izpiši višino utripa in v tem potem športaj. Ker se ti bo utrip hitro dvignil, pomeni, da boš tako počasi tekla, kot da hodiš. Ko se bo dvignil, boš hodila..... ko pade, spet tečeš. Če boš vztrajala in pazila na utrip, boš pokurila slabih 500Kcal, ki jih pa nikakor ne smeš nadomestit z OH. Popij beljakovine
Mali redni obroki, dovolj beljakovin, teniske pogosto obute in....... USPELO TI BO!
Nič ne bo narobe, če boš kombinirala vsak drugi dan tek in vsak drugi dan hrib. Ko se počutiš utrujeno, počivaj. Včasih zadostuje dan, včasih potrebuješ dva dni. Pazi le na vnos C vitamina - obvezno pij in kakšni vitaminski dodatki so tudi zelo priporočljivi. Telo pri športanju to zelo potrebuje. Izgine utrujenost, naveličanost.
Trenutno imam 3x tedensko fitnes in 3x tedensko tek zato pijem :
http://www.maxximum-shop.com/product_info.php?cPath=48&products_id=567&osCsid=825dd7fc40fe6a4b0439671507aeec4a
Ko sem manj obremenjena pijem njihove vitamine in minerale, obvezno skozi celo leto ACEROLA napitek:
http://www.harologi.si/izdelki/prehranski-dodatki/
Upam, da kaj pomaga  |
|
_________________
Bože daj mi mir da podnesem
ono što ne mogu promjeniti,
hrabrost da promjenim ono što promjeniti mogu
i mudrost da ovo dvoje razlikujem.
 |
|
    |
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 14.03. 2007, 15:26 |
| Prispevkov: 2241 |
| Kraj: Gorenjska |
|
|
| Objavljeno: 22 Sep 2008 12:11 |
|
|
Hvala, Levinja. Vauuu, točno vse tako.
Opažam, da mi vztrajnost pri športanju daje tudi vztrajnost pri drugih stvareh. Točno tak načrt imam namreč, sem že začela. Napovedana in že začeta vojna proti OH!!! Beljakovin imam še dovolj doma, sem se oskrbela prejšnji mesec, ko so imeli popust. Zamenjala bom tudi zajtrke, šejker s seboj v službo (zajtrk jem v miru v službi, prihajam pol ure pred vsemi drugimi).
Po tvojih prejšnjih priporočilih sem že zdavnaj v jutranjo rutino vnesla veeeelik kozarec vode s šumečimi tabletami multivitaminov in dodatno C vitamin. Edino razmišljam, da bi zamenjala firmo, hvala za link.
Glede teka sem enako mislila, da grem nazaj približno na polovico 13-tedenskega programa. Sedaj se že toliko znajdem, da si celo upam tu in tam zanesti na svoje občutke.
In ja, najbolj me je zadelo spoznanje, da sem se zredila kljub teku. Saj ko postaviš vse na mizo, je logično... Ampak ljudje smo še vedno nagnjeni k temu, da skoz mislimo, za druge to velja, pri meni se bo pa mogoče le majčkeno zgodil čudež... 
Najbolj me veseli spoznanje, da je Irina začetna ideja - se spomnite 21-tke? - vsaj pri meni obrodila PRAVE sadove. Le da seveda traja več kot 21 dni. Če bi danes "smela" samo 3-krat tedensko teči po tiste tričetrt ure, se mi zdi čisto premalo, prej kot kazen. Obvezno je tukaj še moj hrib in komaj čakam sobno kolo... Smukniti v tekaške copate in uiti za dobre pol urce - je nagrada za uspešen dan. Pa ne blefiram ne sebi ne vam.
In še, že dalj časa te mislim vprašati za te Harolog šampone, že od našega obiska naprej. Evo, hvala za odgovor na vprašanje, ki ga nisem uspela niti postaviti.
Levinja, res hvala za skrb zame. To mi je dodatna zavezanost, da se ne igram več igric. Mogoče sem jih pa res prerasla.
 Maša |
|
|
|
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 22 Sep 2008 14:43 |
|
|
Daaaaaaaan!
Uh, danes sem pa vesela.
Sem naredila kar nekaj naročil in ne morem vam povedat kako zelooooo to paše.
Jah, takole je ... tečemo, kile grejo gor in v sebi smo bolj kot ne jezni!
Seveda ... tudi pri meni se je pojavila dilema.
Naj sledim svojim mislim, svojim treningom, naj sledim svojim tekaškim planom ali naj preprosto vse skupaj spustim in začnem tečt počasne dolge teke, tiste na pravih obratih, tiste pri pravem pulzu za kurjenje ...
To sta trenutno v mojih planih dve totalno nasprotujoči si poti, torej, kako naprej!
Malo sem razmišljala premlevala, pri sebi prišla do določenih zaključkov in jih preverila pri strokovnjaku.
Tole s tem pulzom je nekako TRICKY vse skupaj.
Res je, pri manjšem pulzu se porablja maščoba, pri višjem se porabljajo zaloge sladkorjev in OH-ja v krvi in potem gre dalje.
Dejstvo je, da če tečemo počasen hujšajoč tek, se maščoba dejansko začne kurit šele po 30-40minutah, po večini pa kaj dosti več niti ne tečemo na trening, tako, da praktično takrat, ko mi počasi zaključujemo s treningom se šele pričnejo kurit tiste tako osovražene maščobe. Kalorij pa porabimo kar precej manj kot, če tečemo "normalno", nekoliko bolj intenzivno.
Skratka, če bi želeli dejansko hujšat na majhnem pulzu bi morali naši vsakodnevni treningi trajati vsaj 60minut, da bi se v načem telesu dejansko kaj premaknilo!
V kolikor tečemo hitreje porabljamo OH-je, ne kurimo maščob, a porabljamo več kalorij, saj je trening intenivnejši. Rastejo nam mišice, če jim seveda nudimo tudi ustrezno količino beljakovin in posledično mišice potrebujejo vedno več energije za lasten obstanek, kar pomeni, da porabljajo več, že samo zato - ker so!
Torej, kaj je boljše, kaj je bolj optimalno ... kaj je bolj priporočlivo!
Po moji kmečki pameti, gre za to, da imamo na izbiro:
1. počasen in resnično DOOOOOOOOOOOLG tek, kjer kurimo maščobe ali pa
2. treniramo "normanlno" in pazimo kaj dejansko počnemo v kuhinji in na kavču - ko ne tečemo
Dejstvo je, da je oboje učinkovito in da bi po teoriji morali v obeh primerih izgubljati maščobo, ker porabimo več kot smo porabili prej, vnašamo (vsaj naj bi) enako ali celo manj kot smo prej vnašali ... torej, če seštejemo ena plus ena, bi moglo na koncu v obeh primerih prit do dva!
Problem pa je v tem, da nas zjebe tisti del "kavč in kuhinja" ...
Seveda, sedaj tečemo ... sedaj si pa vendarle lahko privoščimo malo več, a ne???
Par postov nazaj sem zapisala koliko približno tedensko pretečem, koliko približno se tedensko porabi kalorij ...
Dejstvo je, da kljub temu, da tečemo SI NE MOREMO ČISTO NIČ VEČ PRIVOŠČIT!!!
... skratka, problem ni v teku, kakorkoli to že obračamo naokoli ...
To so morda malenkosti, ki bi odločale o zmagi ali ne zmagi maratona, za nas, ki imamo dovolj "rezerve" na mnogih drugih področjih pa je to le lari fari ...
Redim se, ker ne tečem na pravih obratih ...
Oh prosim lepo!
Jaz zase točno vem, da se redim, ker v kuhinji in na kavču nisem na malih obratih!
Ve pa tudi veste zase...
Da ne bo pomote. Nimam namena IZPODBIJAT nobene teorije o kurjenju maščob.
Rada bi samo opozorila na tisto prvo dejstvo pri izgubi maščob:
PORABIT MORAŠ VEČ KOT VNESEŠ V TELO!
Lp |
|
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 02.06. 2006, 15:09 |
| Prispevkov: 5454 |
| Kraj: Brežice |
|
|
| Objavljeno: 22 Sep 2008 16:05 |
|
|
Danes je pač dan, za same pametne ugotovitve in nasvete.
Teorij o zgubljanju maščob je več. Dejstvo je, da je vsak organizem drugačen, da drugače reagira.
Obstajajo razni "pospeševalci" toplenja maščob, da organizem hitreje prične z izgubo le teh.
Predvsem je pomembno, da imamo prehrano poštimano. 70% prehrana, 30% gibanje. Takšna je formula. Lahko se ženemo tako daleč, da pregorimo, a s slabo prehrano ne bomo dosegli rezultatov. Zlomili se bomo, obupali, opustili gibanje in pristali na stari poti, ki jo sploh nismo zapustili. le zdelo se nam je, da smo jo.
Morda moramo stopit korak nazaj. Pogledat jedilnike, jih poštimat. Zračunat kalorično vrednost obrokov. Tudi če jemo po Montiju, morajo biti naši obroki manjši. Ne smemo v telo vnašat prevelikih količin hrane. Tudi tečt s polnim želodcem se ne da. Da se po teku napokamo tudi ni pametno. Torej?
Večkrat po malo.... in.......... USPELO NAM BO |
|
_________________
Bože daj mi mir da podnesem
ono što ne mogu promjeniti,
hrabrost da promjenim ono što promjeniti mogu
i mudrost da ovo dvoje razlikujem.
|
|
| |
|
|
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 22 Sep 2008 21:23 |
|
|
| levinja je napisal/a: |
Danes je pač dan, za same pametne ugotovitve in nasvete.
Teorij o zgubljanju maščob je več. Dejstvo je, da je vsak organizem drugačen, da drugače reagira.
Obstajajo razni "pospeševalci" toplenja maščob, da organizem hitreje prične z izgubo le teh.
Predvsem je pomembno, da imamo prehrano poštimano. 70% prehrana, 30% gibanje. Takšna je formula. Lahko se ženemo tako daleč, da pregorimo, a s slabo prehrano ne bomo dosegli rezultatov. Zlomili se bomo, obupali, opustili gibanje in pristali na stari poti, ki jo sploh nismo zapustili. le zdelo se nam je, da smo jo.
Morda moramo stopit korak nazaj. Pogledat jedilnike, jih poštimat. Zračunat kalorično vrednost obrokov. Tudi če jemo po Montiju, morajo biti naši obroki manjši. Ne smemo v telo vnašat prevelikih količin hrane. Tudi tečt s polnim želodcem se ne da. Da se po teku napokamo tudi ni pametno. Torej?
Večkrat po malo.... in.......... USPELO NAM BO |
Vse je res!!!!
Žal ob vsem tem navalu informacij in zagrizenosti pozabimo na preprosta, splošna pravila ...
Je prav, da jih malo obnovimo, a ne 
No, jest sem bla seveda spet pametna in glasna pa se je zame zavzel en strokovnjak, zdej sem ga pa naj ...
Od danes naprej mu moramo vsakodnevno poročat kaj sem jedla in kako sem to pripravila 
Ma, vse mi je črtal z jedilnika - VSE!
Pustil mi je edino mojo kavico za dušo po kosilu, to je vse kar je ostalo od moje prehrane 
Bo naporno, ampak kurc ... takle mamo!
Lupčkaaa
P.S. Ravno spekla dve rundi piškotov, eno za jutrišnji trening (gremo skupinsko na Rožnik) in drugo za četrtek- za tek Debelih alias Fotrov tek! |
|
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 27.07. 2006, 10:20 |
| Prispevkov: 5388 |
| Kraj: Kranj |
|
|
| Objavljeno: 22 Sep 2008 22:38 |
|
|
A ni tale fotrov tek okoli Brda????
Saj me samo firbec matra. Tečt itak ne grem. Joj še kar se upiram. Počasi vas že razumem, tekačice. Mene je trenutno tale Jošt pozaugal. Kdo bi si mislil, da pridem iz službe, se preoblečem, pobašem tamalga in ob štirih sva že na poti gor. Najnovejši izgovor, da ne tečem je, da nimam primerne poti. S tem mislim start od doma in tek. Naj tečem po cesti, kjer šibajo avtomobili? Ampak te ceste je slabih sto metrov in potem bi lahko zavila proti puškarni in gozdu. Ne tam mimo si ne upam, ker so eni hudi psi za ograjo. Kaj pa če jo preskočijo? In me ugriznejo, mogoče celo razmesarijo. Mimo kmetij na polje, hmmm tam je pa polno muh in mušic. No vidte, majster za izgovore. |
|
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 22 Sep 2008 22:48 |
|
|
| Magda je napisal/a: |
A ni tale fotrov tek okoli Brda????
Saj me samo firbec matra. Tečt itak ne grem. Joj še kar se upiram. Počasi vas že razumem, tekačice. Mene je trenutno tale Jošt pozaugal. Kdo bi si mislil, da pridem iz službe, se preoblečem, pobašem tamalga in ob štirih sva že na poti gor. Najnovejši izgovor, da ne tečem je, da nimam primerne poti. S tem mislim start od doma in tek. Naj tečem po cesti, kjer šibajo avtomobili? Ampak te ceste je slabih sto metrov in potem bi lahko zavila proti puškarni in gozdu. Ne tam mimo si ne upam, ker so eni hudi psi za ograjo. Kaj pa če jo preskočijo? In me ugriznejo, mogoče celo razmesarijo. Mimo kmetij na polje, hmmm tam je pa polno muh in mušic. No vidte, majster za izgovore. |
Okoli Brda ja |
|
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 05 Okt 2008 18:00 |
|
|
Tek spremlja tudi en kup takšnih in drugačnih doživetij za nedeljsko popoldne vam pošiljam eno izmed zgodb našega Fotra!
Prijetno razgibavanje smejalnih mišic vam želim!
Ko zadeva steče, potem gre kot namazano. Samo pognati je treba. Z doživetji je tudi tako. Že takoj danes, ko sem šel teči, se je zgodilo. In to ne v nekem temnem gozdu, na samotnih poteh ali na prometni cesti v naselju, ne, zgodilo, doživelo se je na stadionu.
Ampak gremo od začetka. Najprej vprašanje, na katerega ni treba odgovarjati, ker boste odgovor nanj dobili, če se vam bo dalo prebrati do konca. Vprašanju se samo čudite. Glasi se takole: Kakšen vpliv ima tekaški copat Reebok Trinity KFS III številka 46 na sivo poljsko vrano? Aaaaa!
Ker se bliža ljubljanski maraton, sem se danes kljub prekrasnemu vremenu odločil, da svojo pripravljenost preskusim na stadionu. Odpeljal sem se tja in ugotovil, da ima tudi stadion svojo romantiko. Obkrožen z vencem gora, prijazno sonce, nekoliko stran se lenobno pasejo krave, zrak pa sem in tja preletavajo sive poljske vrane in iščejo črve na zeleni travi nogometnega igrišča.
Preoblečem se v tekaški dres, civilno obleko pa zmečem na klop ob tekaški stezi. Še žal mi bo, ker nisem obleke poravnal tako kot se spodobi in kot so me doma učili. Z užitkom začnem teči po tartanskih stezah, štopam vsak krog, dobro se ogrejem, začnem teči tempo kroge, ura pa kaže kar sprejemljivo pripravljenost.
Slučajno in na srečo pogledam proti razmetani obleki na klopi, v katero se je besno zaganjala vrana. Potem je nekaj našla, zagrabila s kljunom in odletela. Šele ko je naredila krog nad menoj, sem videl, da ima v kljunu moj ključ od avtomobila. Vrane so namreč sorodnice srak in kavk in zato imajo tatinstvo v krvi. Iz žepa razmetanih hlač je zlezel ključ s svetlečim obeskom in takoj privabil vrano, ki ga je z veseljem zagrabila in odnesla, potem pa veselo letala preko stadiona sem in tja.
Zagrabila me je panika, pograbim pest kamenčkov, ki so bili posuti ob stadionu in jih mečem za vrano. Ob tem na vso moč tekam po štadionu sem in tja, zasledujem vrano, spotoma pobiram kamne in jih mečem. Nikoli ne zadenem, vrana pa veselo leta. Ustavim se, umirim in pomislim, da bo treba sprejeti politično odločitev. Izbrati bom moral med levico in desnico. Pa ne že spet, saj so bile komaj volitve. Hitro je bilo treba ukrepati, snel sem copat z ene noge, vzel zalet kot metalec kopja, med tekom natančno pomeril in z vso močjo zalučal copat Reebok proti vrani. Ta tega ni pričakovala in zadelo jo je kot strela z jasnega. Spustila je ključe in se začela dreti kot vrana. Kako pa naj se drugače?
Poiskal sem ključe v travi in zaključil trening. Poleg ogrevalnega in tempo teka sem zaradi tatinske vrane opravil še nekaj intervalnih tekov, kombiniranih z razmigavanjem ob metanju kamnov in obuvala. Pogledal sem naokrog, če me je kdo videl. Nikogar nisem opazil, ko pa sem pogledal širše, sem videl, da se na pašniku krave valjajo na hrbtu, brcajo z nogami v zrak in se krohotajo na vsa usta. Bolje, da se mi smejejo krave kot ljudje. Pobral sem šila in kopita in se hitro spokal domov.
Odgovor na vprašanje se torej glasi: Tekaški copat Reebok Trinity KFS III številka 46 na sivo poljsko vrano vpliva tako, da se ob srečanju z njim, vrana začne na vse pretege dreti.
_________________
Dokler tečem upam!
Vir: http://www.tekaskiforum.net/viewtopic.php?t=426&postdays=0&postorder=asc&start=930 |
|
|
|
| | | |
| KAKO PRETEČI 10km - TRENINGI | |
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Časovni pas GMT + 2 uri, srednjeevropski - poletni čas
Stran 6 od 7
|
|
|
|
|
|
|
