 |
 |
|
 | |  |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
 Objavljeno: 27 Avg 2008 16:03 |
 |
|
Drage moje, takolele je ...
Mi moramo tek vključit v naša življenja, ne naša življenja prirediti teku!
Če želimo tečt in trenirat na dolgi rok, bomo to uspele le na ta način, da si tek prilagajamo tako kot nam bodo ostale obvenosti v življenju dopuščale. Če si strogo začrtamo vse kar je v zvezi s tekom bomo samo živčne in slabe volje, če ne uspe...
Torej, če lahko tečete torek, četrtek nedelja - tecite! Če lahko tečete ponedeljek, sreda, petek ... tecite ...
Če si lahko privoščite še športno nedeljo ... si jo dajte ... naredite tako, da vam bo pasalo in da bo klapalo z ostalim vašim življenjem.
Naj vam bo vodilo, minimalno 3x tedensko trening, kdaj in kako pa si boste prilagodile od tedna do tedna - ko bojo znane obveznosti.
Maša, torej ... če ti ne znese vmesni počitek pač teci dva dni zaporedoma.
Priporočam ti, da si daljši trening splaniraš takrat, ko boš po njem res lahko imela DAY OFF, tistega drugega zaporedno pa tako, da bo lažji ali krajši ... skratka bolj sproščujoč in manj obremenilen za mišice in telo!
Tako nekako sem si sama zamislila svoje treninge, če slučajno kdaj ne znese ... pa klinc, bomo inprovizirale sproti 
Glede FR - 305 pa ... ja, ja ... že dlje časa sem imela na uču vse mogoče alternative in vendarle je zmagal FR 305.
Praktično je FR - 305, kar se funkcij tiče, trenutno največ kar je možno dobit na tržišču.
Ima svega in svašta .... od kilometrine, hitrosti, minut na km, GPS-a, možnost merjenja posameznih krogov, možnost tekmovanja s samim sabo (s prejšnimi treningi), virtualnega partnerja (vpišeš kilometrino in čas in te priganja, da dosežeš želeni cilj), lahko si planiraš treninge, rišeš nove treninge - potem te usmerja na cilj ali ti pomaga, da se vrneš domov
Poleg pulza, hitrosti in kilometrine, meri tudi višinsko razliko ...
Možnost imaš tudi več športov - imaš različne profile: kolesarski, tekaški, mix ...
In valda program, kjer si lahko potem vse to pogledaš in zanaliziraš, ustvariš nove treninge, proge ... navadne, intervalne, območne ... kar češ .. ni da ni ...
Skratka meni osebno je ZAKON!
Več, seveda pride s prakso.
Je pa res nekoliko večji, ampak mene ne moti.
Zame ima FR - 305 poseben namen in mi niti slučajno ne predstavlja "modnega dodatka" tako, da me za čas treninga njegova velikost sploh ne moti.
Takolele ... to je to  |
|
|
|
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 27 Avg 2008 21:34 |
|
|
Drage moje ... FR - 305 JE KRUT!!!! 
Statistika ne pozna milosti in dejansko se moraš pošteno namatrat, da dobiš nekaj rezultatu podobnega!
Takoj sem se spomnila na levinjo, ki je rekla, kako jih trener "ganja" in to, da sama do sebe nikoli nebi bila tako kruta .... drage moje, res je to, potrjujem!
Danes sem šla tečt ... in tole čudo od aviacije te dejansko non stop preganja ... skos imaš pred očmi tisto hitrost, ki vztrajno pada... kilometri, ki te preganjajo in ni hudiča, vleče te dalje. Ok skoraj spustiš dušo .... ampak na koncu dobiš realno stanje ...
Prelepa napravica se ti reži v glavo in se dere "BREZ DELA - NI JELA!!!"
Ti pa zavijaš z očmi in se sprešuješ "za tole sem dala jaz toliko denarja???" ... ZA TOLE!!!
Ja kaj naj rečem!
Danes sem skoraj dušo spustila, tekla nisem niti pribljižno tako počasi kot bi tekla s starim dobrim polarjem, ki na koncu napiše povprečje pulza in to je to ... tukaj se dejansko vidi vsak korak, vsak premik, vsak prešprican meter ... tudi ko greš lulat se praktično VIDI na grafu ... ne ravno bele riti ven iz grma, ampak padec pulza pa ... (ne priznam, da nisem hotla niti scat med tekom )
Drugače pa me je naprava očarala, res je super!
Pred sabo imam vse mogoče grafe, ritem, hitrost, višinsko razliko, srčni utrip, srčni utrip v % glede na max srčni utrip, "grade" pa še ne vem kaj je - je pa tudi v %.... potem ti nariše še progo kjer si tekel ... ma ni da ni ... super je tale aviacija ...
Predvsem pa je realna, brez milosti!
Številke ne lažejo in pošteno bom še švicala za svoje napredke ...
Današnja statistika je šla nekako takole:
Čas 1:00:33
Kilometrina 8,96km
Povprečje: 8,9km/h
Max hitrost: 11,4 km/h
Ritem: 6,45min na km
Kalorije: 592
Povprečen utrip: 170HR
Max utrip: 187HR
Total ascent: 130m
Total descent: 135m (karkoli že tole je, pomojem da višinska razlika, padec/rast)
No pa vmes ti tvoj tek razdeli še po zonah - na 10 zon in komentira še vmes ... čas za vsako posebej, razdaljo ... itd. itd.
Še sama ne vem kaj vse še ima pa se mi še ne sanja, da sploh ima
Uglavnem jaz sem zadovoljna in zmatrana, ko pes |
|
|
|
| | | |
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 27 Avg 2008 22:11 |
|
|
| Magda je napisal/a: |
Ti si čist utrgana
max. hitrost 11,4 km/h |
Ha, ha, ha ...
Mnja to je bilo na koncu, ko sem lovila sekunde, da bi spravila v 1h 9km ... pa sem lavfala, ko šus 
Sem pa še nekaj ugotovila - pri analiziranju treninga  , da dejansko na asfaltu tečeš hitreje.
Ko sem tekla po asfaltu 1.5km na začetku in koncu sem imela ves čas okoli 10km/h, po makadamu pa dejansko "bremzaš", nekje je dolj na "debelo" nasut pesek pa te bremza, neraven teren, skratka upočasini te - matraš se pa vseeno!
Saj nekako je logično vse skupaj pa sem jaz tole že malo pozabila, sem se pa potem spomnila tudi svojih začetkov, ko sem tekla večino po asfaltu, ker mi je bilo nekako lažje, bolj stabilno ....
E ... pa se človek vsak dan kaj novega nauči
Da ne bo zdej narobnega razumevanja, za kolena, gležnje, kolke ... ma za vse praktično je še vedno boljša mehka podlaga kot asfalt ali beton |
|
|
|
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 28 Avg 2008 21:08 |
|
|
Moram še malo pokomentirat FR - 305 !
Danes sem tekla intervale - prvi tek po knjigi "TEK ZA ZAČETNIKE" ... torej 1min teka, 2min hoje x12
Naštimala sem si intervale v FR in šla na pot!
Vse skupaj izgleda nekako tako, da te pri vsaki spremembi (prestop iz enega v drug interval) opozori s piskanjem.
5 sekund pred iztekom intervala začne glasno odštevat, da veš kdaj se moraš začet ustavljat ter kdaj se ponovno zaženeš na pot! Carsko!
Ko pa sem podatke dala na računalnik je za vsak interval posebej pisalo podatke ... torej, koliko si pretekel v tej eni minuti, kakšen je bil utrip itd. in potem za dvominutno hojo tudi po enakem principu.
Skratka - točno veš za vsak interval podatke, ki sem jih omenjala že v prejšnjem postu!
Super je za primerjavo intervalov med sabo, spremljanje svojega napredka, padca ali porasta srčnega utripa ... skratka fenomenalno!
Ne morem pa prehvalit "intervalnega treninga" in opozoril s časom ... sploh nisem vedela kako je lahko luštno, da tako tečeš pa ti vendarle ni treba vsakih par sekund gledat na uro pa seštevat, odštevat ... joj kolk je že zdej ... kdaj sem začela ..
Skratka ... še en dodaten plus!
Ko izvem še kaj, dopišem! |
|
|
|
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 26.02. 2007, 09:15 |
| Prispevkov: 2292 |
|
|
|
| Objavljeno: 28 Avg 2008 21:41 |
|
|
Jaz sem danes tekla skupaj s svojo ta starejšo 40 min in je bil resnično užitek, sicer ma tempo precej večji kot je moj, ampak sem jo kar lepo sledila. Ma kondicije kot konj, jaz švicam, ona pa sploh ni zadihana, sedaj vem, da leta treningov naredijo svoje! Na začetku sem vam napisala, da sem začela teči, ker me je ta ista hči s stavo spravila v tek, sedaj pa uživam v tem in sem ji hvaležna. Še vedno pravi, da me bo na koncu Lj maratona čakala s pijačo! Danes je rekla, da sedaj se mi pa že po obliki teesa pozna, da sem v boljši formi, pa da ne izdledam več tolk stara  |
|
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 28 Avg 2008 21:53 |
|
|
| claudia12 je napisal/a: |
| Jaz sem danes tekla skupaj s svojo ta starejšo 40 min in je bil resnično užitek, sicer ma tempo precej večji kot je moj, ampak sem jo kar lepo sledila. Ma kondicije kot konj, jaz švicam, ona pa sploh ni zadihana, sedaj vem, da leta treningov naredijo svoje! Na začetku sem vam napisala, da sem začela teči, ker me je ta ista hči s stavo spravila v tek, sedaj pa uživam v tem in sem ji hvaležna. Še vedno pravi, da me bo na koncu Lj maratona čakala s pijačo! Danes je rekla, da sedaj se mi pa že po obliki teesa pozna, da sem v boljši formi, pa da ne izdledam več tolk stara |
Claudia to so pohvale, ne pa jeza
Glede tiste pijače na koncu pa .... upam, da bo še za nas kaj mela, me damo rade kaj na zob a ne mačke      (ja, ja ... tekaške posledice) |
|
|
|
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 02.06. 2006, 15:09 |
| Prispevkov: 5454 |
| Kraj: Brežice |
|
|
| Objavljeno: 30 Avg 2008 13:39 |
|
|
Danes sem pretekla svoj dolgi tek 9km. tekla naj bi počasi, a ker sem tekla s kolegico, ki nima enakomernega ritma, je bil tek kar razgiban.
Preteli sva:
9,2km
598 Kcal
Data Value Unit
Duration 0:49:30
Sampling Rate 5 s
Number of Heart Beats 8877 beats
Minimum Heart Rate 83 bpm
Average Heart Rate 149 bpm
Maximum Heart Rate 189 bpm
Standard Deviation 20,7 bpm
Minimum Speed 1,6 km/h
Average Speed 9,3 km/h
Maximum Speed 14,0 km/h
Distance 9,2 km |
|
_________________
Bože daj mi mir da podnesem
ono što ne mogu promjeniti,
hrabrost da promjenim ono što promjeniti mogu
i mudrost da ovo dvoje razlikujem.
 |
|
    |
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 14.03. 2007, 15:26 |
| Prispevkov: 2241 |
| Kraj: Gorenjska |
|
|
| Objavljeno: 31 Avg 2008 18:45 |
|
|
Ljubljanske maratonke, v zadnjem Poletu je kot prvi članek na temo priprav !!! Saj mogoče ste že videle... če ne, pa je tukaj link. In kopija za kasneje, ko to ne bo več zadnja številka.
Levinja, sem našla.
http://www.delo.si/tiskano/html/zadnji/Polet
************
Zadnji vlak za Ljubljano (1)
Piše Klemen Laurenčak, trener Poletovih tekaških ekip
PRIPRAVE NA LJUBLJANSKI MARATON.
Ne glede na razdaljo, za katero ste se odločili, morate v naslednjih osmih tednih narediti pravi pripravljalni trening za preizkušnjo, ki vas čaka. Ni hujšega, kot če prideš na tekmo nepripravljen in z željo po potrditvi in visokih ciljih. Kmalu po startu se spomniš vseh treningov, ki jih nisi naredil. Da bi se temu izognili, morate skrbno začrtati pot, po kateri boste prišli do svojega cilja.
Kako izbrati razdaljo za tekaški praznik
Pri odločitvi glede tekmovalne razdalje mora imeti tekaški staž zelo pomembno vlogo, predvsem takrat ko tehtate med desetko in polovičnim maratonom. Dobro premislite, ali ste že pripravljeni za daljši nastop, ki je lahko zelo naporen. Tukaj ne gre za vprašanje, ali bi vi to razdaljo pretekli ali ne. Tukaj se morate vprašati, kakšne bodo posledice za vas.
Po mojem mnenju so za desetkilometrsko progo primerni letošnji začetniki (tisti, ki so se letos začeli ukvarjati s tekaško vadbo) in vsi tisti, ki sicer tečejo, vendar ne najdejo časa za redno vadbo. Za polmaraton naj se odločijo bolj izkušeni tekači, ki lahko 10 kilometrov pretečejo pod 55 minutami (ženske pod 60) in ki redno vadijo večkrat na teden. Za maraton pa mislim, da bi se morali odločati zares izkušeni tekači z veliko kilometrov v nogah in z jasno usmeritvijo v treningu.
Če ste na maratonu nameravali teči polmaraton ali maraton, pa vam ne gre vse po načrtih, morate resno premisliti o tem, ali se vam splača riniti skozi glavo v zid in odteči nekaj na silo. Mogoče pa lahko na krajši razdalji dosežete dober rezultat, si tako dvignete tekmovalno hitrost in nato s tem nadaljujete trening za prihodnje daljše tekme. Ob zdajšnji poplavi tekaških prireditev v Sloveniji je za to ogromno priložnosti.
Kako trenirati v zadnjih tednih
Ko se odločite, kakšna bo vaša razdalja na teku, si morate narediti načrt treninga za teh nekaj zadnjih tednov pred maratonom. Vsi, ki ste med počitnicami redno vadili, tekli ali kolesarili, se lahko takoj lotite bolj intenzivnega treninga (kratki intervali, fartlek, ponavljalni teki, tempo teki). Kdor je čez poletje naredil tekaški premor, mora narediti dvotedenski uvod z enakomernimi počasnimi teki ter se šele potem lotiti zahtevnejšega treninga. Intenzivni trening je namenjen temu, da se čim bolj utrdite v svoji tekmovalni hitrosti. Saj veste, če ves čas tečete počasi, boste na tekmi težko tekli hitreje kot običajno, čeprav bi si to mogoče močno želeli.
Priprava 10 km, začetniki
Za tekače začetnike intenzivni del treninga še ne pride v poštev, saj gredo na tekmo razdaljo samo odteč, rezultat pa je manj pomemben. Včasih smo temu rekli desetka z nasmehom. Za takšne tekače je pomembno, da vzdržujejo rednost vadbe (trikrat do štirikrat na teden) vse do maratona in da si enkrat na teden privoščijo malce daljši tek, okoli 60 minut. Program je naslednji:
Četrtek: Odmor brez zahtevnejših aktivnosti.
Petek: 10 minut ogrevanja, nato 25 do 30 minut malce hitrejšega teka po valovitem terenu, potem vaje za moč trupa in ramenskega obroča in raztezanje. Namesto tega treninga lahko tudi 30 do 40 minut aktivne hoje v hrib in raztezanje.
Sobota ali nedelja: Dolgotrajna nizkointenzivna aktivnost, ki naj traja več kot 90 min (kolesarjenje, hoja, planinarjenje …)
Ponedeljek: 45 do 50 minut enakomernega teka po valovitem terenu s hitrejšim zadnjim delom (zadnjih 10 minut naj bo hitrejših). Vaje za moč trupa, ramenskega obroča in mišic nog, na koncu še raztezanje.
Torek: Odmor brez zahtevnejših aktivnosti.
Sreda: 55 do 60 minut enakomernega teka po valovitem terenu, vaje za moč trupa, ramenskega obroča in mišic nog, raztezanje.
S takšnim treningom boste z lahkoto zmogli desetko z nasmehom.
Priprava 10 km, izkušeni tekači
Bolj izkušeni tekači so tisti, ki redno tečejo že vsaj eno leto. Za te tekače je lahko priprava na tekmo malce bolj intenzivna, trening pa bolj raznolik, seveda tudi bolj naporen.
Četrtek: Odmor brez zahtevnejših aktivnosti.
Petek: 30 do 40 minut lahkotnega teka ali 40 minut hoje v hrib, nato še vaje za moč trupa, ramenskega obroča in mišic nog ter raztezanje.
Sobota ali nedelja: 10 do 12 kilometrov lahkotnega teka ter raztezanje ali tekma, 4 do 8 kilometrov.
Ponedeljek: Ogrevanje, nato kratki intervali (20 x 100 m ali 20 x 200 m) z zelo kratkim odmorom (30 sekund). Po takšnem treningu naredimo še 10 minut izteka, vaje za moč trupa in ramenskega obroča in raztezanje.
Torek: Odmor brez zahtevnejših aktivnosti ali 30 minut izteka.
Sreda: 10 minut ogrevanja, tekaške vaje, nekaj stopnjevanj, nato daljši intervali (kilometer ali dva) v ritmu, ki je za 5 do 10 sek/km hitrejši od tekmovalnega na deset kilometrov. Namesto intervalov lahko tudi tempo tek na 4 do 6 kilometrov, pri čemer je ritem enak tekmovalnemu ali le malce hitrejši. Po intenzivnem delu se še dobro iztečemo in raztegnemo.
Takšen trening je za organizem precej zahteven, zato se uporablja samo pred tekmovanji, na katerih želimo doseči dober rezultat. Drugače je dovolj že en intenzivnejši trening na teden, lahko v obliki fartleka.
Priprava 10 km, hitri tekači
Razdelitev, kdo je hiter tekač in kdo ne, je včasih težka. Vsekakor so za to skupino tekačev mišljeni tisti, ki treningu teka posvečajo malce več pozornosti in so za rezultat pripravljeni veliko narediti. Njihov trening je bolj obsežen, zahteven in tudi zelo občutljiv.
Četrtek: Odmor brez zahtevnejših aktivnosti.
Petek: Enakomeren tek po valovitem terenu, 40 do 50 minut, 5 x 100 metrov stopnjevanja, vaje za moč trupa, ramenskega obroča in mišice nog, raztezanje.
Sobota: 20 minut ogrevanja, tempo tek na 6 km (hitrost teka malce hitrejša kot tekmovalna), iztek in raztezanje. Ali tekma na 6 do 8 kilometrov.
Nedelja: 10 do 12 kilometrov daljšega lahkotnega teka po razgibanem terenu in raztezanje.
Ponedeljek: Ogrevanje s tehniko teka in stopnjevanji, nato kratki aerobni intervali (2 x 20 x 100 m, 2 x 15 x 200 m) s kratkim premorom (30 sekund počasnega teka). Po treningu še iztek in raztezanje.
Torek: 20 minut izteka in vaje za moč in raztezanje.
Sreda: Ogrevanje s tehniko teka in stopnjevanji, nato daljši intervali (15 x 400 m, 10 x 600 m, petkrat ali šestkrat 1000 m, dvakrat ali trikrat 2000 m), dve do tri minute odmora med intervali. Pri vseh intervalih je hitrost teka hitrejša od tekmovalne hitrosti za okoli 5 do 10 sek/km. Po treningu še dober iztek in raztezanje.
Ponavadi se takšen trening izvaja pod nadzorom trenerja, ker je zelo naporen in ga je treba sproti prilagajati glede na počutje vadečega. ■ |
|
|
|
| | | |
| KAKO PRETEČI 10km - TRENINGI | |
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Časovni pas GMT + 2 uri, srednjeevropski - poletni čas
Stran 3 od 7
|
|
|
|
|
|
|
