 |
 |
|
 | |  | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
 Objavljeno: 08 Feb 2007 20:54 |
 |
|
| Kavona je napisal/a: |
Hvala Ira, si pretežno ti zaslužna, da sem se odlepla od mojih prejšnjih 20 min  Nad 30 mi pomaga tvoja ideja o branju . Res ful! |
Ja no ... tole branje je res kul. Sam jest sem ugotovila, da moram bit malo pozorna sedaj na pulz.
Sem že tolko not v tem, da kar težko dohajam pravi pulz - oziroma ga moram met na očeh ... tako, da večkrat poškilim na pulz meter. Pred tem sem se pa kr zabrala ... pol je blo pa premalo aktivno za kurjenje maščob.
Še en predlog 
Če si prišla že do 40 minut, lahko pa še v 5 minut vtakneš intervale ... kar pomeni, da narediš 3 - intervale po 1 minuto. Torej 41minuto brcaš hitreje, 42minuto počivaš, 43 minuto brcaš hitreje, 44 minuto počivaš, 45 minuto brcaš hitreje ... KONEC!
Teli intervali full hitro minejo pa še z lahkoto boš prišla na tako obevanih 45 min ...
Pol pa če 10 let tako goniš - je enkratno!
Ampak kr počasi, to je samo kost za naslednji korak ... ko boš pripravljena ...
Telih 40 minut je več kot odličnih!
Pa pa |
|
|
|
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 08 Feb 2007 21:07 |
|
|
Aja ... na moj trening sem pa pozabila ... c c c 
Zjutraj na tešče 60 min orbitreka - pod tapravim pulzom(sem ga mela na OKU) 
Torej:
Čas: 60 minut
Povprečni pulz: 133HR
V območju: 0:55:36
Kcal: 340
Popoldan fitnes:
Mam nov program sestavljen pa sem ga preizkusila. Malo lepotnih popravkov pa bo za en mesec
Torej:
Ogrevanje 10 minut orbitrek - pod tapravim pulzom!
Noge:
izpadni korak 3x15 (15 brez uteži, 15 z 3kg utežko v vsaki roki, 15 z 12kg palco)
počepi 3x15(enaka kilaža)
noge/rit (15 brez uteži, 15 s 5kg utežjo na trebuhu, 15 z 10kg na trebuhu)
Vaje na tleh:
3x 15 dvig zgornje noge v zrak(ležiš na boku, gre za levo in desno nogo)
3x15 dvig spodnje noge v zrak (L in D noga)
3x 15 dvig noge nazaj(ležiš na trebuhu, L in D noga)
Trebuh:
3x15 zapiranje knjig
3x15 cik cak ... leva noga - desna roka
3x15 trebušnjaki(L, D in sredinai)
Hrbet:
3x15 mrtvi dvig(15-ročke v vsaki roki po 3kg, 2x15 - palica 12kg)
3x15 predklon - vlečeš h prsim(enake teže)
Roke:
3x15 biceps(15x ročke po 3kg v vsaki roki, 2x15 - palica 12kg)
3x15 triceps(15x ročke v vsaki roki 3 kg, 2x15 - 5kg, 1x15 - 5 kg skupno z obema rokama)
Prsi: 3x15 - palica 12kg(nočem dat gor uteži, da mi ne pobere preveč joškov)
Iztek: 10 minut orbitreka ... pri dokaj visokem pulzu 140HR!
Takole ... današnji fitnes sem opisala, v nadaljne pa bom samo pisala ... fitnes in da veste, da je to to!
Da se ne ponavljam kot lajna :)
Aja popravki bodo pa verjetno samo pri tistih vajah na tleh - za noge. Ko bom nabavila 2kg uteži, jih bom dodala. Da bo bolj intenzivno, tukaj mi je namreč najbolj padel pulz in sem se najbolj ohladila!
Ostalo je kulj!
Trajanje(z ogrevanjem in iztekom): 1:20:12
Povprečni utrip: 121HR
V območju: 0:33:31
Kcal: 357
Pa pa |
|
|
|
| | | |
| | | |
| FEBRUARSKO REKREIRANJE | |
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Časovni pas GMT + 2 uri, srednjeevropski - poletni čas
Stran 2 od 6
|
|
|
|
|
|
|
