 |
 |
|
 | kako shujšati? |  |
|
naključni mimoidoči
| Pridružen/-a: 02.09. 2011, 17:29 |
| Prispevkov: 2 |
|
|
|
 Objavljeno: 02 Sep 2011 18:16 |
 |
|
Živjo!
rada bi izgubila nekaj odvečne maščobe oz. preoblikovala telo..
visoka sem pribl. 167cm in imam 59kg..
imam kar nekaj maščobe na zadnjici in nogah..
med poletnimi počitnicami sem začela obsedeno hujšati.. mislila sem, da če bom zelo malo jedla, da bom se znebila te maščobe.. jedla sem res zelo malo in ogrooomno telovadila in delala vaje za noge, trebušne mišice.. nekaj maščobe na trebuhu sem sicer izgubila, to pa je tudi vse.. kmalu sem obupala, saj enostavno nisem imela več energije..
prebrala sem že veliko o hujšanju na internetu in sem mi je postalo jasno, da to kar sem postopoma dobila ''gor'', tako mora to postopoma iti dol..
odločila sem se da bom jedla 5x na dan (med počitnicami sem jedla samo 2-3x), popila najmanj 2l vode, kakšno skodelico zelenega čaja.. glede telovadbe nameravam hoditi 40min na sobno kolo in kakšnih 20min dvigovanje uteži predvsem za noge,..včasih zvečer še sprehod..
zdaj pa me zanima, če bi taka vadba bila primerna predvsem za izgubo maščobe na zadnjici in nogah..
bolj kot to, pa me muči, kaj TOČNO naj JEM..
drugače še hodim v šolo, zato mi je še toliko težje si narediti nek jedilnik..
ponavadi preden grem v šolo, pojem neke kosmiče.. potem pa imamo v šoli malico, ki bi mu lahko rekli bolj kosilo, saj ponavadi dobimo kak zrezek, prilogo in solato..
tako da zdaj ne vem, kako si naj razporedim hrano čez dan..
prebrala pa sem tudi da bi obrok moral biti sestavljen iz 40% ogljikovih hidratov, 40% beljakovin in 20% maščob. (???)
torej, bi mi lahko kdo svetoval, kak se naj prehranjujem in ali naj v šoli jem normalno to ''malico'' al si raje prinesem s seboj kak jogurt+sadje in potem doma jem kosilo?
lahko kdo napiše tudi kak jedilnik za primerjavo.. nočem pa neke diete, ker bi samo rada spremenila način prehranjevanje, ker sem se prej namreč zelo nezdravo prehranjevala (prigizki, sladkarij, hrenovke, salame,...)..
hvala,
lp! |
|
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 11.08. 2011, 21:31 |
| Prispevkov: 2951 |
|
|
|
| Objavljeno: 02 Sep 2011 20:04 |
|
|
Pozdravljena.
Dopuščam sicer možnost, da se hecaš, pa vseeno  .
Nobenih posebnih jedilnikov ne potrebuješ. Jej raznovrstno in vse po malem, izogibaj se junk food-u in sladkim pijačam. Pet obrokov na dan je dobra odločitev, toplo malico v šoli pa le obdrži. Z nameravano rekreacijo se boš zagotovo rešila viškov, ki te motijo.
Bi pa rekla, da imaš idealno, lepo in skladno postavo, saj je tvoj ITM 21,15. Pri takem ITM-ju prav gotovo ne potrebuješ nobene posebne diete. Še malo, pa boš že presuha.
Imej se rada. Srečno. |
|
_________________
Lučka
"Live your life in such a way that when your feet hit the floor in the morning, Satan shudders & says: "Oh shit...she's awake!!!" |
|
   |
|
|
| | | |
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 02.06. 2006, 15:09 |
| Prispevkov: 5454 |
| Kraj: Brežice |
|
|
| Objavljeno: 02 Sep 2011 20:38 |
|
|
Že z ukinitvijo nezdravih prigrizkov, (čips, sladkarije, cocacola, ocvrta hrana,.....) si naredila pomemben korak.
Z nepravilnim hujšanajem (stradanjem), zgubljaš mišice, maščoba žal ostaja.
Predlagam, da kot najstnica poješ obroke, ki so na voljo (šolska malica) in poskrbiš za gibanje.
Počepi, izpadni koraki, kolebnica, več vrst trebušnjakov, vse to bo pomagalo k čvrstim mišicam.
In ne pozabi, VODA je zelo pomembna!
Srečno! |
|
_________________
Bože daj mi mir da podnesem
ono što ne mogu promjeniti,
hrabrost da promjenim ono što promjeniti mogu
i mudrost da ovo dvoje razlikujem.
 |
|
 |
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 05 Sep 2011 11:38 |
|
|
Hojla!
Punce so ti že zelo lepo napisale. Z vsem se strinjam!
Dodala bi edino še to, da žal ne moreš izbirat, kje bi rada, da ti maščoba izgine.
To pride postopoma in ponavadi je ravno tako, da tisto kar nam je najbolj v napoto - na zadnje gre.
Maščoba se ne porablja lokalno, preprosto ne moreš maščobe izgubljat samo na nogah ali na riti, ali pa na trebuhu.
Maščoba se izgublja povsod, počasi in postopoma. Kar pomeni, da moraš samo dovolj dolgo vztrajat.
Napisala si, da hodiš še v šolo. Evo, novo šolsko leto je, vpiši se v kakšen športen krožek.
Pojdi na odbojko, pojdi h atletiki... luštno bo, ker boš imela družbo pa še migala boš in delala na svojih mišicah.
To, da hočeš imet 5 obrokov dnevno je super.
Jej že zjutraj, preden greš v šolo. Jej topli obrok v šoli, jej potem doma.
Obroki naj bojo redni in zdravi. Tiste čipse in hitro hrano res pusti pri miru.
Lahko pa si določiš soboto kot dan za kakšno "prepovedano hrano" pa si namesto enega obroka privoščiš svojo najljubšo sladico ali kakšno hitro hrano, če se ti res kolca po njej in jo imaš rada. Ampak naj bo to potem res samo v soboto, en obrok in konec...
Potem spet lepo naprej po zdravi hrani in seveda rednih obrokih.
In kot je že zgoraj zapisano, ti ne potrebuješ hujšanja. Potrebuješ pa gibanje in zdrave obroke.
Premisli kaj v to smer ... kaj lahko narediš doma, kaj lahko narediš v šoli, v kakšnem krožku...
Samo ostani aktivna.
Lep pozdrav,
IRA |
|
|
|
| | |
|
bralec
| Pridružen/-a: 26.12. 2011, 00:59 |
| Prispevkov: 6 |
| Kraj: Ljubljana |
|
|
| Objavljeno: 26 Dec 2011 01:08 |
|
|
Za zdravo hujšanje je pomembno imeti dobrega osebnega svetovalca. Sama sem se več let bojevala s težo, ampak ko sem slišala za ??????? in po dolgem prepričevanju končno poskusila kaj to je, se mi je svet postavil na glavo Sama bi se težko pripravila do tega, a s svetovalko sva sestavili prehranski urnik in produkte, ki so mi ustrezali, s tem da za hrano mesečno nisem porabila niti centa več kot prej. Pa še to - super je, da si naprimer za malico že doma namešaš šejk, potem pa ga na avtobusu, v šoli med odmorom, na faksu, kjerkoli pač že si enostavno spiješ - ne čutiš lakote, cenovno je ugodno, pa še časa ti ne vzame veliko .
Če te zanima, z veseljem dam kontakt moje osebne svetovalke, ženska dela čudeže  Aja pa vse kar bosta nardili je to, da bosta sestavili jedilnik, ki ti bo ustrezal in verjemi, da je to glavni in največji korak pri celotni zadevi. Svetovanje je zastonj, le ??????? zadeve so plačljive ampak kot sem že rekla, cena je primerljiva s cenami živil v trgovini, torej nič večja. Rezultati so pa enormni tko da se ti res splača  |
|
|
|
| | | |
| kako shujšati? | |
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Časovni pas GMT + 2 uri, srednjeevropski - poletni čas
Stran 1 od 1
|
|
|
|
|
|
|
