 |
 | |  |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 11.08. 2011, 21:31 |
| Prispevkov: 2951 |
|
|
|
 Objavljeno: 22 Jan 2012 19:51 |
 |
|
Nedelja
Z: ananasov sok bs, banana, kava
malo kasneje: omleta (na extr. verg. kokosovi maščobi prepražena čebula, 2 jajci, čajna žlička prosene moke, pljunc riževega mleka, sol)
K: porova juha z rižem, telečji zrezek, radič s fižolom
V: ostanek od kosila - pol skodelice porove juhe |
|
_________________
Lučka
"Live your life in such a way that when your feet hit the floor in the morning, Satan shudders & says: "Oh shit...she's awake!!!" |
|
   |
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 23 Jan 2012 18:59 |
|
|
Se selim s tabelce ... bo tlele res bolj simple 
Tole je za prejšnji teden:
Nedelja, 15.1.2012
pz: 2dcl donata, limona, alge
Z (ovseni kosmiči, dve jajci, pest mandljev in 6 brusnic, žlička kakava), spečeno v omleto, kava
M: ohrovt, radič, malo paprike, 1 kuhano jajce
M: kava, 4 medenjaki
K: riž, piščanec v sladkokisli omaki
V: čaj, dva medenjaka
Ponedeljek, 16.1.2012
pz: donat, alge
Z: 0,5l čaja
M: omleta iz 2jajc, žlice moke brez glutena, par rezin puste šunke in dve mini rezini lahke livade, kava
K: njoki, sladkokisla omaka (M.kuhal)
M: banana pred treningom, vmes bazika, po njem whey z vodo
V: dve jajci na oko, kos črnega kruha
Torek, 17.1.2012
pz: limonada z žličko medu
Z: 2ž ovs.kosmičev, mandlji, brusnice, sadni jogurt, donat+alge
M: pest mandljev, 3 suhe fige
K: piščanec, bučke v omaki, pire krompir
M: /
V: 3 kruhki (ala prepečenec), lahka piščančja prsa, kisle koruzice, jogurt
Sreda, 18.1.2012
pz: limonada z medom
Z: dve jajci, piščančja prsa, 2 kruhka
M: 4 suhe fige, pest mandljev, 2 kavi
M: 3 suhe fige
K: črni kruh, lahka puranja šunka, jogurt
V: beljakovine po plavanju
Četrtek, 19.1.2012
pz: topla limonada z medom
Z: 2ž kosmičev, jogurt, banana, kava
K: 3 žlice rižote z bučkami in gamberi - FUJ!!
M: 3 suhe fige
M: popečen piščanec s papriko, malo rdeče pese
V: skuta, banana, jogurt po treningu
Petek, 20.1.2012
pz: limonada z medom
Z: kruh, pusta piščančja šunka
M: suhe fige, jogurt
M: suhe fige, kava
K: piščanec, brokoli in cvetača z drobtinicami
M: beljakovine po treningu
V: skuta, malo banane, kosmičev in jogurt
Sobota, 21.1.2012
pz: limonada, alge
Z: sendvič Merche (pz.štručka s semeni, lahka puranja šunka, popečena paprika)
M: čaj, čaj, čaj, kava z mlekom
...
...
... kolo
K: zelenjavna juha, tortilja s piščancem in zelenjavo, malo riža, malo rdeče pese in zelenjavni mus
M: še ena kava z malo mleka
V: skuta, marelice, jogurt
Nedelja, 22.1.2012
pz: limonada z medom
Z: dve jajci, paprika, žlica hraha
M: rebro čokolade 2x, kava
M: koruzni stiropor
K: pohan piščanec, kepica tenstanega krompirja
V:dve tortilji s piščancem, bučko in čebulo, malo koruze
Ponedeljek, 23.1.2012
pz: limonada z medom
Z: 2 jajci na oko, dve rezini črnega kruha
M: čokoladni muffin, kava
K: piščanec, brstični ohrovt, zelena solata z radičem
M: 4 majhni slivovi cmoki, žlička sladkorja
V: skuta, banana, jogurt |
|
Nazadnje urejal/a IRA 24 Jan 2012 20:49; skupaj popravljeno 1 krat
_________________
 |
|
| |
|
|
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 24 Jan 2012 12:01 |
|
|
| Lučka je napisal/a: |
| Ira sem samo radovedna. Pred treningom - so dovolj Oh-ji, ki jih dobiš s kosilom? V torek si sicer imela banano, potem pa vidim pri kosilu polnozrnat kruh, drobtinice (ok, nekaj se dobi tudi s cvetačo, ohrovtom...). Kako je s tem v praksi? Bilderske zadeve poznam, vendar tisto me ne zanima, je poleg ostalega en kup enega hvatanja megle zraven. Zanima me zgolj koliko imeti na razpolago in iz česa pred aerobnim treningom. Je banana/ OH napitek/ energijska ploščica nujna? |
Tole me še čaka za odgovorit.
Lučka, odvisno je od treninga samega in tudi od človeka.
Mi sedaj delamo izključno na bazi, kar pomeni, da vsi treningi potekajo počasi, na nizkem pulzu in trajajo malo dlje časa.
OH-ji pred treningom res pridejo prav, ampak velika razlika je, če moraš ti naredit trening - recimo v fitnesu, kjer daš v 1uri vse od sebe, pulz visok, intenzivnost visoka, uteži... skratka tam resnično rabiš ogromno.
Jaz pa s temi našimi za enkrat še nisem čutila, da bi mi energije primanjkovalo.
Mi je pa Aleša - še takrat, ko sem hodila h njej, priporočala, da pred treningom cca 30min prej, pojem dva - tri vaflje - stiropor pa gor kakšno marmelado, džem ali suho sadje... da ti da direktno energijo pred treningom. Je bilo pa rečeno ... porabiš v uri dveh, drugače gre na rit.
Tako, da ni zdej, da se tega napokaš zjutraj in velja za večerni trening. Iz istega razloga so tudi recimo banane, energijske ploščice, napitki.
Za hitro pomoč. Jaz med treningi pijem basico, med kolesarjenjem doma recimo. Med tekom itak ne pijem ... ali pa imam flašo v avtu pa, ko grem mimo naredim par požirkov. Praviloma bi moral na vsakih 45min kardio treninga dodat sladkor - reg.napitek, gel... ampak to bolj velja za tekme kot za trening. Vsaj jaz ne prakticiram tega med treningom.
Pa takoj po treningu je menda nujno popit ali beljakovine z vodo ali čokoladno mleko - kot prvo pomoč. Potem v roku 60-90min pa še normalen obrok.
Prejšnji teden je bilo mogoče res malo malo OH-jev, smo imeli pa res lahko intenzivni, regeneracijski teden. In visela sem v pisarni vsak dan do 19h.
Danes že začenjamo s hitrostjo. Bo morala bit pa tudi hrana malo drugačna. Aja pa v soboto na tkolesu sem definitivno pogrešala kakšno banano, energijsko ploščico... imela sva čaj, z medom in limono... je tudi fino šlo na to. Ampak banana bi bila pa zmaga. Vem za drugič. Za prvič sva imela full dela sama s sabo in z opremo... kaj šele s kakšnim ruzakom 
Daleč od tega, da so jediniki idealni. Včasih ne gre drugače, včasih mi tako paše... na dolgi rok pa bi vseeno zmanjkalo OH-jev 
Se mi pa zdi, da sem jih mela zdej še toooooooooooolko na zalogi, da joj |
|
|
|
| | | |
| | | |
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 24 Jan 2012 20:48 |
|
|
Tudi meni je prišlo prav Lučkino vprašanje
Sem se danes fajn napokala OH pred treningom in očitno je bilo prav tako.
Smo začeli s treningi hitrosti, intervali... zajebano... ampak na koncu pa tako dober občutek
pz: limonada z medom
Z: 2 žlici ovsenih kosmičev, pol banane, jogurt
M: 4 kruhki (kot prepečenec, sam drugačna oblika), lahka puranja šunka, 4 koleščki suhe salame - za okus, kava
K: malo piščanca, žlica koruze, žlica graha in 100g pirinih testenin - kava
M: po treningu beljakovine
V: piščanec z brstičnim ohrovtom (pikantno - preveč!!) skleda zelene solate in radiča z enim večjim krompirjem
pa še eno kavo bom zdele |
|
|
|
| | | |
| JANUAR 2012 | |
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Časovni pas GMT + 2 uri, srednjeevropski - poletni čas
Stran 5 od 8
|
|
|
|
|
|
|
. Hvala 
.
