 |
 |
|
 | Hrana in rekreacija, časovno? |  |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 14.03. 2007, 15:26 |
| Prispevkov: 2241 |
| Kraj: Gorenjska |
|
|
 Objavljeno: 30 Jan 2008 23:17 |
 |
|
Odkar sem začela malo bolj migati, imam vprašanja za rekreativke. Namreč v nedeljo na Lovrencu se mi je napletlo nekaj, kar bi rada razčistila. Tukaj smo večkrat govorile o koristnosti vadbe na tešče oz. zjutraj, spomnim se, da je Levinja omenjala, da je sicer lačna, vendar da čaka na fitnes in da bo jedla potem. Glede na naš način življenja nimam prilike za jutranjo vadbo, med tednom služba, sobota zjutraj je rezervirana za zgodnjo trgovino itd. Ostane samo nedelja in moj Lovrenc. Prejšnji teden je bilo nekaj narobe, zjutraj sem bila še vsa nabunkana od sladkorja v soboto zvečer, tako se je prvič zgodilo, da zjutraj nisem zajtrkovala, kar šla sem na Lovrenc, na vrhu vzela jabolko iz nahrtnika. Pa sem to nedeljo pomislila, da bi ta vzorec ponovila, tako bi vzpon kuril tiste naložene maščobne celice in ne onih iz zajtrka. Vstala sem ob sedmih, seveda lačna, tako da mi je bilo že žal za odločitev. Vendar običajni jutranji čaj z mlekom je potolažil želodec, sicer sem si namočila musli v kefir, vendar mi ga ni bilo težko pustiti za potem. Vmes zajtrk za družino, ob devetih start na Lovrenc. Lepo sem hodila, vsa vesela, kako to super gre. Ampak tam nekje po 40 minutah bolj naporne hoje je za menoj prišel občutek švohotnosti, mehka kolena, uteži na noge in spomin, da je bilo tako takrat, ko mi je na kolesarjenju preveč padel krvni sladkor. Okej, na sredi ne bom odnehala, pomatrala sem se do vrha, tam me je čakalo veliko jabolko. Ob enajstih doma sem pojedla še kefir z muslijem, saj sta do kosila vseeno ostali še dve uri.
Moje vprašanje: kaj je bolj pametno, naj pred Lovrencem jem ali ne? Ni vprašanje, da ne bi zdržala (saj smo ženske, ali ne?), sprašujem se, kaj je bolj pametno. Bijeta se dve zapovedi: športanje na tešče in Montijeva obveznost zajtrka. Kaj menite?
Hvala in LP,  Maša |
|
|
|
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 31.05. 2006, 12:59 |
| Prispevkov: 3971 |
| Kraj: Ljubljana |
|
|
| Objavljeno: 31 Jan 2008 11:46 |
|
|
| Maša, lahko ti povem samo kako jaz delam. Kolesarim VEDNO na tešče. Če pa se spravim ven na hitro hojo ali celo malo v hrib, pa OBVEZNO vedno prej zajtrkujem, ker mi sicer zmanjkuje moči. Točno tako, kot si napisala ti. Koliko je to OK, ne vem, vem pa, da meni tako odgovarja. |
|
_________________
Le tisto bogastvo, ki ga pokloniš, bo vedno tvoje. |
|
    |
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 11.04. 2007, 22:01 |
| Prispevkov: 573 |
| Kraj: Dolenjska |
|
|
| Objavljeno: 31 Jan 2008 12:17 |
|
|
Pri miganju na tešče se je meni pojavil problem, da sem nekako po 30 minutah začutila podobno kot ti Maša pomanjkanje moči. Je pač dejstvo, da smo porabili zaloge glikogena čez noč in se telo tako malo težje pripravi na črpanje maščob, kar zna bit kar utrujajoče. Vem iz lastnih izkušenj, samo se po določenem času navadiš. Ko greš v hrib pa sploh potrebuješ še več energije. Če greš na Lovrenc šele ob 9ih, se mi zdi bolj pametno, da zjutraj ok. 7ih ali 7:30 ješ zajtrk. Če pa bi se odločila na Lovrenc it že zgodaj zjutraj, se pravi ob 7ih pa greš lahko na tešče in bi bilo mogoče dobro, da zajtrk vzameš kar sabo! Kakšen tvoj mafin na primer in ga poješ na vrhu Lovrenca  Če prej ješ, seveda ni nobene krize, samo dovolj velik razmak med obrokom in rekreacijo naj bi bil (ok. dve uri pred miganjem), da telo potem preklopi še na maščobne zaloge, prebava pa je po gibanju itak pospešena še par ur. Če pa ješ tik pred miganjem, pa baje ni dobro, ker gre vsa kri iz mišic v želodec, kar lahko povzroči utrujenost, napenjanje pa še kaj mogoče. Nekje sem tudi zasledila, da gibanje na tešče naj ne bi trajalo več kot 40-50 minut, ker telo prav tako začne kurit mišice po določenem času. No, pa smo spet tam. Človek ima voljo, potem pa kao ne sme preveč oz. predolgo migat  |
|
|
|
| | | |
| | | |
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 02.06. 2006, 15:09 |
| Prispevkov: 5454 |
| Kraj: Brežice |
|
|
| Objavljeno: 31 Jan 2008 16:32 |
|
|
Maša predvsem poslušaj svoje telo.
Ampak telo ti vedno govori drugače.
Pri hudih naporih - vsak zase ve, kaj težak napor - je najbolše zjutraj popit pravo kavo ali čaj (kofein, tein) brez dodatkov in gremo!
Zakaj? zato, ker te poln želodec ovira. S polnim želodcem ne moreš delat, hodit, tečt. In ko prideš do točke, da ti zmanjka moči, takrat si na hitro pospraviš podstrešje in greš naprej! Ni res, da nimaš več moči. Imaš jo, le izkoristiti jo je treba. Ljudje smo tako naštelani, da nam pride prav vsak izgovor. oh, danes ne zmorem, ker nisem jedla, drugič spet ne zmorem, ker sem jedla, tretjič je menstruacija kriva, potem pritisk,...... Ko enkrat premagaš to blokado ne zmorem več, boš zmagala. Noge postanejo lahke in te ponesejo naprej.
Vse je v naših glavah, ne v mišicah. Pomembno je, da nismo pred naporom dehidrirani, da med naporom pijemo po požirkih. Tekočina, ki jo zaužijemo med naporom naj bo polna mineralov, pomemben je tudi sladkor in dr.....
Po pravi vadbi ne boš lačna, samo boš izbirala pametne kombinacije, da boš nahranila mišice. In pomembna je tudi sreča, ki te ovije. In saj veste, sreča ni lačna in posledično bo v naših dnevih manj slabih OH.
In še nekaj. Slaba večerja zastrupi telo in drugi dan se med vadbo mučimo. Preverjeno. Če gremo spat z bolj praznim želodcem, smo zjutraj lahki, gibčni. Če se naše telo bori z vnosom prejšnjega večera, se počutimo kot zdrogirani, brezvoljni, zjutraj se ne moremo zbuditi in ves dan iščemo pregrešne prigrizke.
Upam, da nisem preveč naložila. Mogoče katera prebere in se najde v kakšni vrstici.
Sva danes z mojim trenerjem razpravljala o jutranjih navadah športnikov in o strogem režimu, ki je pomemben, da se človek disciplinira.
Toda žal je disciplina pomembna tudi v življenju nas preprostih ljudi.
Maša kar pogumno naprej. Lačna ali sita, kakorkoli Lovrenc te čaka. |
|
_________________
Bože daj mi mir da podnesem
ono što ne mogu promjeniti,
hrabrost da promjenim ono što promjeniti mogu
i mudrost da ovo dvoje razlikujem.
 |
|
| |
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 14.03. 2007, 15:26 |
| Prispevkov: 2241 |
| Kraj: Gorenjska |
|
|
| Objavljeno: 31 Jan 2008 18:29 |
|
|
Oh, kako presneto je vse to res. Recimo tisto, da smo po slabi hrani zvečer naslednji dan dejansko kot zastrupljeni, kot cunja, zlovoljni... Prej nisem opazila, ker je bilo to preveč moje stalno stanje. Sedaj so osamljeni otočki in jih točno čutim. Pa sem mislila, da ljudje malo pretiravajo in poveličujejo.
Enako glede discipline. Na vseh področjih življenja trčim na iste stvari. Ko odmotaš izgovore in krinke, je spodaj bolj ali manj isto. Pa naj gre za težo, telovadbo, denar, delo, odnose. Hecno pa je, da je - hvalabogu - odgovor in rešitev za vse tole tudi bolj ali manj ista stvar. Če jo zares in brez fige narediš enkrat, velja za vse. To je nekaj tam v rangu discipline, zmernosti... Saj vemo...
Hvala, Levinja.
In seveda še eno vprašanje. Namreč doslej sem povsod in vedno jemala s seboj samo navadno vodo. Ok, za tisti dve urci mojega Lovrenca ali za popoldanski družinski krog s kolesom je to gotovo v redu, vendar enako sem naredila tudi za celodnevno kolesarsko turo. Pa se mi zdi, da bi morala vzeti kakšen športni napitek. Tukaj sem čisto mrzla. Kaj naj vzamem? Pa da se po možnosti dobi v običajni športni trgovini ali vsaj naroči preko spleta.
Hvala, LP Maša |
|
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 31.05. 2006, 20:07 |
| Prispevkov: 5298 |
| Kraj: Ljubljana |
|
|
| Objavljeno: 31 Jan 2008 20:39 |
|
|
Sem že v službi tolk napisala, pa prav lepo, se mi zdi, pa zdaj iščem in ne najdem.
Bom poskusila še enkrat napisat.
Kadarkoli se odločim za fizkulturo kot zdaj, jo imam vedno zjutraj, preden grem v službo. Vsaj 1. del.
Prekrasen je občutek, ko čutiš, da se v tebi nabira energija, čutiš jo v dihanju, počutku in delovnem elanu. Pa vem, da sem že nekaj naredila tisti dan, tudi če popoldan ali zvečer spustim.
Ko se potem stuširam, si spustim še mrzel tuš po hrbtenici. To je še poseben učinek.
Zjutraj se vedno rekreiram popolnoma na tešče, popijem kakšnega pol kozarca vode, ker drugače ne morem tečt, vozit kolo, delat karkoli. Tudi po končani vadbi samo pijem, včeraj sem beljakovinski napitek, ki sva ga kupila prav v taki trgovini ( drag kot žafran). Šele po 2 urah najmanj jem, če sem v službi pa še kasneje. Če začnem gibati uro po jedi, je zelo težko. Sem probala. Če že moram kaj pojesti pred popoldanskim kolesarjenjem pojem nekaj lahkega in malo. Na povratku si privoščim malo več.
Trenutno še ne grem zjutraj ven, razen, ko grem v službo. Pa v glavi moram narediti klik, da je tukaj ravno tako dobro kot je bilo v Kašlju ali Medvodah, čeprav imam samo polje mimo Žal in Gramozne jame.
Ko se bo začelo kolesarjenje je pomembno pitje, če greš na daljšo turo ali čez cel dan ( Sneguljčica). Najboljši je izotonični napitek, če ni drugega je lahko tudi cedevita, ampak ponavadi ne zadošča. Midva sva v Milerju kupila zlo dober napitek lani za pitje med kolesarjenjem, zdaj sva kupila še napitek po končanem kolesarjenju ali telovadbi. Moram reči, da se je obnesel.
Tudi v tej trgovini, ki sem jo zgoraj omenila ( je zraven Kalčka v BTCju) nama je tako svetoval. Pa še kakšno energetsko ploščico ( tudi Corny je dober).
Na tek nikdar nisem jemala s seboj pijače, ker me je ovirala, ko pa grem na Šmarno, jo ponavadi do vrha nesem zastonj, gor gre pa skoraj naenkrat. Pa v avtu je en bidon.
Levinja, vse tvoje informacije in spoznanja so dobrodošli.
Hvala |
|
|
|
| Hrana in rekreacija, časovno? | |
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Časovni pas GMT + 2 uri, srednjeevropski - poletni čas
Stran 1 od 1
|
|
|
|
|
|
|
