 |
 | kako se oblikujejo mišice? |  | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 11.04. 2007, 22:01 |
| Prispevkov: 573 |
| Kraj: Dolenjska |
|
|
 Objavljeno: 18 Avg 2007 15:13 |
 |
|
Ojla!
Jst tečem že nekaj časa (med 6 in 10 km na dan) in moram rečt, da ima tek v bistvu bolj majhen vpliv na izoblikovanje mišic. Tek je bolj za kurjenje maščob  , tako da je to prava zadeva, če hočeš povečat porabo energije, si izboljšat kondicijo in se znebit kakšnega kilogramčka. Na tejle spletni strani so opisi nekaterih kardio naprav, ki imajo ali večji vpliv na porabo maščob ali pa na oblikovanje mišic (zraven so dodane ocene):
http://mojtrener.com/index.php?group=lmenu&menu=hujsanje&menuItem=article&subMenuItem=622&g_domain=mojtrener.com&g_lang=sl [/url]
Dejstvo pa je, da punce težje pridobivamo mišice kot moški, tko da bi morala tečt velik več kot samo dva kilometra na dan, da bi se ti izoblikovale vidne mišice. Boš pa vidla, da bo napredek s kondicijo zelo hiter in če boš tako nadaljevala, boš hmal pristala na petih, šestih kilometrih in več. Da o pozitivnih "stranskih" učinkih niti ne govorim. Ti samo pazi, da ne boš tekla prehitro! Začni počasi in pri tem ne smeš sopihat, ker se prehitro utrudiš pa še mišice lahko kuriš.
Pa veliko volje pri teku ti želim! |
|
|
|
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 11.04. 2007, 22:01 |
| Prispevkov: 573 |
| Kraj: Dolenjska |
|
|
| Objavljeno: 22 Avg 2007 18:35 |
|
|
Joj, upam, da te zdaj ne bom preveč zamorila! Dejstvo je, da se maščoba izgublja več ali manj enakomerno po celem telesu, vseeno pa se najtežje izgublja ravno tam, kjer se najhitreje nalaga. Torej, če se ti maščoba najbolj nabira na trebuhu, gre tam ponavadi najtežje oz. nazadnje dol, enako je z nogami.
Ko sem začela jst s hujšanjem in tekom, sm res najbolj shujšala ravno v rit in noge, vendar zato, ker se mi maščoba najbolj nalaga na trebuhu, ne zaradi teka samega (tako, da imam še vedno lep in okrogel trebušček  , no, ja, na žalost so pa tud stegna še kar "konkretna"  .
Najboljša za hujšanje je itak kombinacija zdrave prehrane in rekreacije. OK, recimo da prehrano veš, kako se uštima, z rekreacijo je pa tako, da če boš migala manj kot pol ure, ne bo veliko učinka na kurjenje maščob. Telo namreč začne kurit maščobe šele po kakih 20, 30 minutah, prej jemlje še zaloge iz ogljikovih hidratov. Poleg tega je bolje, da tečeš počasi (srčni utrip bi moral biti nekje med 60 in 70% maksimalnega srčnega utripa), po domače rečeno ne smeš sopihat oz. se lahko ob teku še normalno s kom pogovarjaš. Tek naj bi tako trajal okoli 45 minut. Ba nč bat, na začetku bo mal kriza, sploh prvih dvajset minut teka je mogoče utrujajočih pa malo noge bolijo, vendar pa potem ko se ogreješ, ne bo več problemov, z zmernim tekom lahko tečeš več kot uro, celo dve in ti ne bo hudga. Pravijo pa, da je za hujšanje najboljša kombinacija poleg teka tudi treniranje mišic, torej kakšna hoja v klanec, kolesarjenje, plavanje je odlična poraba kalorij in hkrati z veliko boljšim učinkom na mišice. Mišic se ne smeš bat, več jih boš imela, manj bo maščobe, ker jo bojo mišice skurile.
Če bo še kako vprašanje pa kar napiši, upam, da sm bila dovolj jasna:) |
|
|
|
| | | |
| | |
|
minister za informiranje
| Pridružen/-a: 28.03. 2007, 11:23 |
| Prispevkov: 134 |
|
|
|
| Objavljeno: 29 Avg 2007 16:30 |
|
|
Cookie, 6-10 km???  Js sem po dolgem času šla tečt in sem mislila, da bom po 200 m izdihnila. Saj vem, da je glavni krivec to, da nikakor ne znam tečt počasi, ampak skorajda šprintam in potem hitro "padem dol". Mislim, da sem že nekje zapisala trik za počasen tek (ura za merjenje utripa, ki piska, ko nisi v območju kurjenja maščob). Zares deluje.
Je pa tudi res, da hitro pridobiš (in izgubiš) tekaško kondicijo.
Za oblikovanje nog je zakon kolesarjenje. |
|
_________________
Nikoli ne izgubiš, dokler se ne nehaš truditi. |
|
   |
|
|
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 11.04. 2007, 22:01 |
| Prispevkov: 573 |
| Kraj: Dolenjska |
|
|
| Objavljeno: 29 Avg 2007 19:39 |
|
|
Ja, pupka, tko je treba . Kar lepo počasi, kr pri zmernem tempu grejo predvsem maščobe. jst sm glih pršla s teka domov in sm trenutno še čist blažena . Glede tistih ur za merjenje utripa je pa tko: itak, da so dobre, sam so tud drage  . Kvalitetna ura ne bo manj kot 100 eurov, ne vem pa če se ti splača kupvat navadno za 40, 50 eurov. No, ja za začetnike bi blo čist OK, glavn, da meri utrip. Jst je zaenkrat (še) nimam in se orientiram kar po mojem dihanju. Torej, če se počutim utrujena in sopiham, zmanjšam tempo. Ko bom vidla, da res rabim uro, si jo bom šla pa kupit.
Kolo mogoče res nabije bolj mišice v nogah, sam še zmeraj ne bomo zgledale kot Švarci  . Najboljša kombinacija za hujšanje pa sta res aerobna in anaerobna vadba, se pravi en dan tek, drug dan fitnes. No, jst kombiniram kolo s tekom in je pač učinek malo manjši. Zaenkrat še nimam glih manekenskih nog, ne kakih blaznih mišic, grejo pa po izkušnjah kilce res prej dol. Če le ne ni preveč sladkarij v bližini
Pa še neka tolažba pri teku: zdaj na začetku res dlje časa traja, da začne telo kurit maščobe (po ok. pol ure), samo ko se telo tega navadi, začne maščobe kurit že veliko prej, kmalu ko smo ogreti, se pravi po kakih desetih minutah. Samo za to boš pa morala vztrajat vsaj par mesecev. Če boš ugotovila, da ti tek "sede", pa itak ne bo problemov, ne? |
|
|
|
| | | |
| kako se oblikujejo mišice? | |
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Časovni pas GMT + 2 uri, srednjeevropski - poletni čas
Stran 1 od 1
|
|
|
|
|
|
|
