 |
 |
|
 | "Vztrajnost bo poplačana." (M. Montignac) |  |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 01.06. 2006, 08:04 |
| Prispevkov: 218 |
| Kraj: Ljubljana |
|
|
 Objavljeno: 06 Jun 2006 09:48 |
 |
|
:) Ne morem si kaj, da ne bi tudi v to temo vpletla našega francoskega gospoda. Na strani 191 je tako zanimivo poglavje, da ga moram citirat - v opomin vsem tistim (z mano na čelu!) :oops: , ki se slepijo, da bodo po liniji najmanjšega odpora kaj dosegli in da je 10-minutna telovadba bolje kot pa nič.
Jaz sem si tole sprintala in si nalimala na sobno kolo. Po tridesetih minutah, ko imam rito že čisto mravljinčasto, si rečem - še malo, še malo, še malo vztrajaj..... :shock:
Torej - slaba novica za nas lenuharje  :shock:
VZTRAJNOST BO POPLAČANA
>>>Vsi, ki se odločajo za šport, morajo vedeti, da začnemo izgubljati telesno težo šele po določenem času neprekinjene in vztrajne telesne aktivnosti (ta naj bo seveda v razumnih mejah). Tako je ena ura fizičnega napora brez prekinitve bolj učinkovita kot trikrat po 30 minut vadbe istega dne.
Ko organizem počiva, uporablja maščobne kisline, ki krožijo po krvnem obtoku kot gorivo, tako kot tudi ATP iz mišic (ATP = adenozin trifosfat; organska fosfatna spojina molekul, ki imajo veliko energije; z delitvijo fosfatne spojine pa se ta energija sprošča).
Kakor hitro se začnete intenzivno ukvarjati s telesno dejavnostjo, bo organizem »izčrpal« glikogen iz mišic in bi ga porabil v približno dvajsetih minutah – če bi to bil edini vir energije.
Po prvih 25 minutah napora bo samo še polovica potrebne energije prihajala iz glikogena, druga polovica pa že s spreminjanjem maščobnih zalog (lipoliza).
Nato pa se po 40 minutah napora večinoma izrabljajo maščobe, da organizem tako zavaruje preostali glikogen. Torej šele po štiridesetih minutah kar najbolj intenzivnega, neprekinjenega in vztrajnega napora začnemo izgubljati maščobne zaloge.
Če bi, denimo, vadili trikrat na dan po dvajset minut, bi bil torej glikogen stalen vir goriva, saj bi bilo po vsaki vadbi dovolj časa, da bi nastajal nov, s črpanjem neposredno iz hrane.
Če hočete doseči vidne rezultate, se morate ukvarjati z vzdržljivostnimi športi (kolesarjenje, tek, plavanje ...) vsaj trikrat na teden in sicer najmanj 40 minut neprekinjeno. Toda če nato tri dni zapored ne vadite, izničite vse dotlej dosežene uspehe.<<< |
|
|
|
| | | |
| | | |
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 03.06. 2006, 16:24 |
| Prispevkov: 6156 |
| Kraj: Ljubljana |
|
|
| Objavljeno: 06 Jan 2007 11:08 |
|
|
Ja, Irina, čisto prav imaš (oziroma naš prijatelj Monti).
Prav zaradi tega je vadba pred zajtrkom tako zelo priporočljiva in ima bistveno večje učinke, kot vadba zvečer. Na tešče prične telo "kuriti" maščobe veliko hitreje, ker glikogena pač primanjkuje in ne more nastajati iz hrane, ker jo nima. Da ne govorim o tem, da je vadba na tešče sproščujoča in ti tudi da velikanski občutek, da si zase naredil nekaj zares pomembnega (zdravega) in ta občutek te bo spremljal še cel dan.
In Teya, 40 minut ni težko vzdržati. Tudi jaz se zadiham po stopnicah, a to je nekaj čisto drugega. Mene sobno kolo počasi ogreje, potem malo pospešim, tako da po 20-tih minutah teče iz mene, nisem pa nič zadihana. Če nimaš sobnega kolesa, poskusi s kakimi počasnimi vajami, ki jih postopoma stopnjuješ. Lahko si kupiš tudi steper (to ni tako draga zadeva), si ga postaviš pred TV in veselo na delo.
Sama trenutno kolesarim po 50 minut, počasi pa bom vsak dan povečala za 1 minuto, da pridem vsaj do 1 ure. Ne smem pretiravati, da se ne bom prehitro naveličala. Počasi mi bo tale moj bicikel spet prišel v meso in kri.
LP! |
|
|
|
| | |
|
bralec
| Pridružen/-a: 08.09. 2006, 14:36 |
| Prispevkov: 5 |
|
|
|
| Objavljeno: 06 Jan 2007 12:05 |
|
|
HAllO!
Teya jaz te popolnoma razumem! Sama sicer nimam več teh težav z zadihanostjo :) , saj sem pričela z krajšimi sprehodi v hrib ( imam tako srečo, da stanujem v naravi in kamor koli se obrnem je hrib haha) ter tudi z pilatesom, najprej z tistim po 20 min, tako da se je telo navadilo, sedaj pa kombiniram, tako da 4x na teden po 1 uro in 3x po 20 minut.
Moram reči, da sem s to telovadbo zelo zadovoljna, saj čeprav se ti ne da ravno delat se vsedeš na tla, prižgeš TV in si konec koncev rečeš zakaj pa ne, če sem že v poziciji :) ! Sama sem tako izgubila predvsem centimetre 8 v 4 tednih vadbe v pasu 6 cm), mišice pa so postale bolj napete in ne nabite, kot sem jih dobila na fitnesu. Je pa res, da je nekatere vaje izredno težko delat in jih sama še ne morem, ker imam še vedno prevelik šlauf ter prevelike melone, da bi se popolnoma zvila v klobčič ali pa da bi noge dala čez glavo oziroma v svečo potem pa za glavo... do tega moram še pridet in kot pravi montignac je treba vzrajat pa se tud tja pride.
Drugače pa je res, da se je najtežje motivirati; sama sem na prehranjevanju po tej metodi od konca septembra, gre sicer počasi ( komaj 5 kg), ampak vem, da bo, sem z novim letom se pričela še bolj držat, začela več pit ter se še bolj redno rekreirat, čeprav se mi včasih ob mojem malčku sploh ne da, ker me že on tako utrudi in si mislim, pa saj je sprehod z vozičkom zadosti, ampak NI in to sem si sedaj vcepila v glavo in komaj čakam, da bodo rezultati še boljši! ( Seveda pa ne smemo biti preveč neučakani in nestrpni, kajti potem rezultat še kasneje pride!!)
Lep pozdrav vsem in uspešno vadbo tudi v tem letu!
Suzana :wink: |
|
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 05.11. 2006, 11:02 |
| Prispevkov: 5716 |
| Kraj: LJUBLJANA |
|
|
| Objavljeno: 06 Jan 2007 12:46 |
|
|
Joj punce, kje sem jaz s svojim miganjem? Tako zaostajam, da me je kar sram, dobro, da ne vidite kako sem rdeca v faco :oops: :oops: :oops:
Pa mslim, ce grem na sprehod ali na hrib v blizini, da sem boga za brado prijela! Na orbiju pa ne zdrzim vec kot nekaj minut, pa na najlazji stopnji, me tako bolijo misice. Sem probavala po nekaj minut pa malo pavze pa spet in spet . . Saj bi se verjetno, ne sigurno bi scasoma podaljsevala, ampak 40, 50 minut :?: :?: Si ne predstavljam.
Z zunanjim kolesom pa ista pesem, me po nekaj kilometrih tako ta zadnja boli, da jo hitro sibnem domov, potem pa spet lep cas nikamor.
Pocepat ne morem (kolena - se vrtu grem po vseh stirih, tudi to cedalje tezje), v glavnem in na kratko - cisto sem zakrnela!!!!
Vem kaj boste rekle, pocasi se dalec pride, ampak Irina me je cisto sesula s svojim prispevkom!
Grem na sprehod, to je dino kar trenutno zmorem! |
|
_________________
Ni srečen, kdor veliko ima,
srečen je, kdor malo potrebuje! |
|
   |
|
|
| | |
|
mega goflja
| Pridružen/-a: 04.12. 2006, 11:23 |
| Prispevkov: 70 |
| Kraj: Pod Alpami |
|
|
| Objavljeno: 06 Jan 2007 22:16 |
|
|
| IGRA je napisal/a: |
Grem na sprehod, to je dino kar trenutno zmorem! |
To je zelo pohvalno. To pomeni, da narediš nekaj zase. Priznati je treba, da se je včasih težko spravit v gibanje. Če rada hodiš na sprehode, pa naredi te bolj aktivne. To lahko narediš tako, da bodisi hodiš hitreje ali pa si izbereš pot, ki gre počasi navzkreber in potem navzdol. Obe varianti ti bosta okrepili kondicijo pa tudi mišice. Počasi boš videla, da boš zmogla tudi kaj več.
Ne obupaj nad sabo Igra, vem, kako je to, ker tudi jaz ne maram preveč telesnih aktivnosti. Nekaj časa sem si ves čas, ko sem gonila sobno kolo ponavljala: Kako to sovražim! Kako to sovražim! Kako to sovražim! :evil: To mi ni prav nič pomagalo, saj sem potem nehala in dobrih 5 mesecev nisem sedla nanj. Zdaj si dopovedujem: Kako to dobro dene mojim stegnom! Kako to krepi moje srce! Kako mi to pomaga! S takšnimi pozitivnimi afirmacijami samo sebe prepričujem, da je tako.
Morda bi ti pomagalo, da izbereš za telesno aktivnost tudi tisti del dneva, ko imaš največ energije. Če si jutranji tip, potem je zvečer morda zate nemogoče telovadit. Če pa si večerni tip, pa te zjutraj živ krst ne spravi iz postelje na kolo (tako je z mano) :roll: .
No zdaj pa je čas, da neham čvekat in svoje besede spremenim v dejanja. GREM NA KOLO! Čav! |
|
|
|
| | | |
| "Vztrajnost bo poplačana." (M. Montignac) | |
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Časovni pas GMT + 2 uri, srednjeevropski - poletni čas
Stran 1 od 1
|
|
|
|
|
|
|
:shock:
