 |
 |
|
 | Ogrevanje |  |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 14.03. 2007, 15:26 |
| Prispevkov: 2241 |
| Kraj: Gorenjska |
|
|
 Objavljeno: 10 Apr 2008 13:04 |
 |
|
Kadar imam v službi preveč dela, začnem delati nekaj čisto tretjega. Evo, kopiram iz čveka, da ne bo tam potonilo...
| maya ? je napisal/a: |
Eno vprašanje za vas zame "športnice" kako začnete vadbo oz. greste na kolo? Se kaj ogrejete in na kakšen način se? ali je to potrebno tudi, če se odločiš in greš na jošta recimo....namreč v soboto sem šla, bolje rečeno sva šla iz kranjske smeri, za prvim ovinkom vidiva parkirane avte in ga tudi midva parkirava, potem pa malo po cesti, malo po bližnjicah na vrh. Logično je, da se nisem ogrela in sem se zagnala ko sam hudič,..... posledica je bila da sem sopihala kot stara lokomotiva  rezultat je bil za prvič presenetljivo dober 30 minut. Problem, ki sem ga videla oz doživela ( pustimo dejstvo, da sem brez kondicije , o tem bomo kdaj drugič, ko bo dozorel kakšen sklep v moji glavi) škripajoče koleno....Pa nazaj grede sem pogrešala palice.... |
| IRA je napisal/a: |
Hojla Maja!
Jaz se za na kolo nikdar ne ogrejem. Tudi za tek se pravzaprav ne ogrejem. Prvih nekaj minut hodim in na koncu nekaj minut hodim in zame je to ogrevanje in iztek. Veliko se jih pa ogreva.
Glede tvoje izkušnje pa... kar se tiče sopihanja je bilo krivo verjento oboje kar si omenila, tako kondicija, kakor tudi to, da si se prehitro zagnala. Sklepi, škripanje in bolečine ... to s časom izgine. Tudi sklepi se morajo namreč privaditi na to, da migaš - če prej na to niso bili navajeni. Zelo fino bi bilo, če bi športanje ohranila in ga na par dni podaljševala.
Za same sklepe je veliko bolje, če vsak dan hodiš deset minut, kakor, če enkrat tedensko hodiš 3 ure skupaj. Rabijo čas, da se navadijo! Utrdijo!
Glede hoje v hrib mislim, da se kaj posebno niti ne rabiš ogrevat. Začni bolj počasi hodit, potem pospešuj, če boš čutila, da imaš še fore .... če ti je bolje hodit s palicami (še posebno navzdol) pa jih le vzami s sabo. V začetku ti znajo bit super opora, tako za dol kot tudi gor in predstavljajo tudi lepo razbremenitev za sklepe 
Veliko uživanja po hribih ti želim! |
| eneja_ je napisal/a: |
pred vsakim športom bi se bilo dobro ogret. In raztegnit mišice. Predkloni, počepi, raztezne vaje za roke, hrbet, ipd.
In po končanem "treningu" spet. Ker mišice so napete vmes in z raztezanjem jih počasi sprostiš nazaj.
Poskusi narediti kakšen počep, izpadni korak, predklon,ipd. Poglej na internet za raztezne vaje, jih je ful veliko.
Ira, ti tud nikol? Pa nimaš nobenih problemov s sklepi ipd?
Kaj pa po teku?
Dobra si,ni kej. |
| IRA je napisal/a: |
eneja, ja ponavadi se res ne ogrejem.
Sej ne rečem, da je to dobro. Niti ne propagiram tega, ampak tko pač je pri meni. Sem bolj lena in se mi zdi čisto mimo in nepotrebno neki pretegovat k se mi zdi vse skupaj bolj kot ne bullshit!
Že če se spomnim na šolsko telovadbo, kako smo se ogrevali - s tekom, a ne? Torej zakaj bi se pred tekom ogrevala s tekom? 
Ni glih logike, ne!
Jest ponavadi začnem tako, da grem po hribu dol hitro hojo, potem začnem počasi tečt.
Če čutim kje kakšno zategnjeno mišico, potem se ustavim in jo pretegnem, načeloma pa ni panike, lahko čisto komot tečem brez!
Po končanem teku pa je tako, včasih hodim hitro hojo gor v hrib, včasih pa jo kar odtečem do vrha hriba in grem potem polovico dol peš. Sem doma nekje na pol hriba.
Potem se ohladim, smuknem pod tuš in taraaaaa ... to je to!
Sam, da ne boste zdej mene držale za jezik, da je to prav!
Jaz sem se v takem sistemu pač nekako najbolje znašla in se tut fino počutim ... kar pa ne pomeni, da bi tudi vam to ustrezalo - da ne bom kriva za kakšne poškodbe slučajno 
Pa še neki, če med tekom delam intervale, šprinte, teke v hrib, skiping, skakanje po štengah in podobne naporne vaje pa vedno poskrbim, da je to bolj kot ne nekje sredi teka, da sem res že pošteno ogreta in pregreta. Tam še hitreje stakneš kako poškodbo, bolečino ali kaj podobnega - seveda, čisto po nepotrebnem!
Aja kar se pa fitnesa tiče je pa malo drugače.
Pred fitnesom se pa vedno spravim za 5-10min na tek, kolo, orbitrek .... potem pa gvihte v roko!
Se mi zdi, da se na fitnesu definitivno lažje poškoduješ kot pri teku. Pri obeh pa je potrebno v prvi vrsti poslušat svoje telo!!!
Če čutiš, da nekaj ne štima, se raje ustavi, raztegni, pretegni, naredi tri počepe, štirikrat zakroži s koleni, se predkloni, naredi tri sklece in potem dalje!
lp |
| levinja je napisal/a: |
Jaz se redno ogrevam pred fitnesom. Po fitnesu je obvezno raztezanje. Seveda je vse pod budnim očesom.
Pred hitro hojo ali tekom, se ne ogrevam. Pametno bi bilo poskrbet za kolena, ki najbolj trpijo. Se mi zdi pri tekanju najbolj pomembna obutev. Za laufanje niso dobre vsake teniske. Pomembnmo je blaženje in sigurnost gležnja v copatu. Oja, o tem vem veliko, ker sem včasih delala za Adidas.
Na zamahnite z roko, saj tečem samo občasno, bodo že zdržale,.... Splača si kupit prave tekaške copate. Zakaj? Lažji tek, manj nabijanja, manj poškodb gležnjev, manj uničujemo kolena. Copat mora biti lahek in dobro mora objeti nogo.
Če vas med hojo oz. tekom peče podplat, obvezno zamenjajte teniske.
Tudi vsi copati z oznako tekaški - Hofer in podobne zadeve - niso kvalitetni.
Dost predavanja. Grem pod tuš  |
|
|
|
|
| Ogrevanje | |
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Časovni pas GMT + 2 uri, srednjeevropski - poletni čas
Stran 1 od 1
|
|
|
|
|
|
|
