 |
 |
|
 | 5 tedenska BodyRock.TV dieta!! |  |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
 Objavljeno: 05 Avg 2011 09:10 |
 |
|
A se gremo en štos?
Tukajle http://www.bodyrock.tv/2011/07/19/my-diet-plan-starting-over/ se najde en 5 tedenski plan diete.
Plan je dokaj težak, ker temelji res na minimumu OH-jev pa še te si je potrebno zaslužit.
Ampak hej, 5 tednov, kaj pa je 5 tednov, da malo zbudimo, presenetimo telo.
Saj veste občasni šoki za telo pomagajo in so nujno potrebni, da ga spet premaknemo malo naprej 
Med jedilnike sem zadnjič zapisala osnove te diete:
Kopiram:
še par podatkov o dieti, če bi katero zanimalo
1. pri vsakem obroku se je zelenjava (za dve pesti), prav tako beljakovine (velikost dlani) priporoča se piščanec, puran, divjačina, jajca, ribe in skuta
2. dobri OH-ji (riž, pz kruh, testenine, žita, deserti itd.) se lahko jejo ali za zajtrk ali max 2uri po treningu, v ostalih obrokih pa ne
3. obroki so na vsake tri ure, sestavljeni preprosto in hitri za pripravo
4. pri vsakem obroku se spije kozarec vode in šalica zelenega čaja
5. dovoljena je ena skodelica črne kave dnevno
6. nič alkohola, občasno dovoljen kozarec vina
7. 1x tedensko imaš dan goljufanja, takrat lahko ješ kar češ
Kot sem opazila je sadja v jedilnikih bolj malo.
Mogoče pri zajtrku ali pri kakšnem doma narejenem sladoledu...
Oreški se jejo zjutraj ob sadju.
Kasneje je v jedilnike dodala tudi fižol, stročji fižol, grah, lečo.
Jest bom kenslala tudi mleko, dovolila si bom skuto in 1-2x tedensko jogurt.
|
|
|
|
| | |
|
Mačka/Mačkon
| Pridružen/-a: 07.06. 2006, 15:52 |
| Prispevkov: 4788 |
|
|
|
| Objavljeno: 05 Avg 2011 09:20 |
|
|
Pa še moj dodatek.
Te diete se držim že dober teden in moram rečt, da mi je res všeč.
Kakšnih večjih prekrškov ni bilo, niti želje po njih ne.
Najbolj me je odneslo dva dni nazaj, ko sem imela res nenormalno močno menstruacijo pa sem preskočila par obrokov.
Pri enem jedla samo ananas in si popoldan naredila nezaslužene brezglutenske testenine z brezglutenskimi drobtinicami....
Ampak, če je to greh ... kar naj bo 
Drugače pa vse štima. Ni težko sledit tej dieti. Malo več je res pripravljanja, ampak obroki so sestavljeni tako, da so 1, 2, 3 pripravljeni.
Bom še malo opisala moje jedilnike, da vam bo lažje.
pred zajtrkom vedno spijem kozarec vode ali donata + spirulino
Z: navadno zmiksam skuto s sojinim mlekom in kakšnim kosom sadja ... in dodatki (beljakovine, 100% kakav, kokosova moka, konopljina semena, kakavova semena, jedrca mandljev .. itd)
M: jajca z zelenjavo (bučke, paprika, por...) ali si naredim solato pa gor kako kuhano jajce ali koščki piščanca
K: meso + zelenjava ... delala sem že cvetačni pire z blitvo, ohrotov pire z blitvo, popečeno zelenjavo, bučke na čebuli, šampinjone ... solate ... izbire kolkor češ
M: beljakovine s skuto ali kaj od zgoraj navedenega
V: enak princip
Skratka vse gre po kopitu beljakovine + zelenjava
OH-je lahko ješ do dve uri po treningu ali takoj zjutraj.
Jaz sem si ene 2x za zajtrk naredila skutni namaz (z različnimi začimbami in zelenjavo) in to vse skupaj mazala na brezglutenski preprčenec.
Jaz imam poleg te pač še dieto brez glutena, vam to ni potrebno, če nimate teh težav.
Obroki so majhni, beljakovin za velikost dlani, zelenjave za dve roki... priporočeno razmerje je nekje 1/3 beljakovin, 2/3 zelenjave...
Obroki so lahki. Veliko je zelenjave, solat, tekočine...
Meni je res všeč
Jaz sem tole dieto zdej sprobala in mi je res všeč.
Se jo bom držala še naprej.
Če želite, da udarimo eno "skupno rundo" pa povejte pa naredimo tako kot je bilo včasih za športno 21-ko?
Vljudno vabljene  |
|
|
|
| | | |
| 5 tedenska BodyRock.TV dieta!! | |
Ne, ne moreš dodajati novih tem v tem forumu
Ne, ne moreš odgovarjati na teme v tem forumu
Ne, ne moreš urejati svojih prispevkov v tem forumu
Ne, ne moreš brisati svojih prispevkov v tem forumu
Ne ne moreš glasovati v anketi v tem forumu
|
Časovni pas GMT + 2 uri, srednjeevropski - poletni čas
Stran 1 od 1
|
|
|
|
|
|
|
Hotla sem pa rečt da sem delala te vaje kot so na body rock, pa sicer ne vem če je katera že poskusila kdaj jaz sem nekaj časa vztrajala, je bilo naporno, pa mišice so precej pekle naslednji dan 